Rozaduras durante el entrenamiento o competición

Rozaduras

Las rozaduras son pequeñas heridas muy dolorosas, irritando y lastimando la piel hasta sangrar que aparecen como consecuencia de los roces del contacto de la ropa o de las zapatillas con la piel.

Los atletas y corredores son víctimas de las rozaduras durante el entrenamiento o la competición, pudiendo llegar a ser incluso el motivo de abandono de una prueba, especialmente en las largas distancias.

Algunos consejos para evitar las rozaduras son:

Evitar la humedad:
Hay que utilizar prendas que absorban el sudor y permitan la ventilación del cuerpo. Recordar el uso de ropa que absorba el sudor y que permita la ventilación del cuerpo, pues unas zapatillas que no dejan escapar la humedad o ropa que no está elaborada a base de material permeable, pueden favorecer la aparición de rozaduras.

Cuidado con las costuras y etiquetas.
Los pequeños salientes de las prendas o de las zapatillas, pueden ocasionar que aparezcan las rozaduras con más facilidad, sobre todo en la zapatilla o en la zona del cuello en las remeras, pueden provocar rozaduras más fácilmente.

Ropa Suelta
Evita la ropa muy suelta en zonas sensibles, por ejemplo, en el cuello, en los pezones, en las axilas o entre las piernas, porque el movimiento constante de la tela sobre la piel es lo que culmina irritando la misma roce tras roce. En estos casos, conviene llevar ropa elástica que quede inmóvil junto a la piel mientras nosotros nos movemos.

Utilizar vaselina.
Las zonas que sean propensas a sufrir las rozaduras, como los talones, los pezones o por la parte interior de los brazos entre otros, es aconsejable aplicar un poquito de vaselina para evitar los roces.

Usar bandas adhesivas.
Las bandas adhesivas, ayudan a evitar el contacto de la ropa con la piel, evitando de este modo la aparición de las rozaduras.para evitar el contacto de la ropa con la piel y con ésta, las rozaduras al movernos. Es frecuente la colocación de adhesivos en los pezones, por ejemplo, o en el pie.

No estrenar ropa en la competición.
No es aconsejable estrenar ropa en las competiciones , calzado, medias, camisetas, etc…..

Para evitar las rozaduras durante la competición, hay que utilizar prendas y calzado que haya sido utilizado durante los entrenamientos, y que se sepa con certeza que no causan rozadura.
Para afrontar alguna prueba o entrenamiento de larga distancia, estos consejos pueden ayudar a evitar la aparición de las dolorosas rozaduras.
Y terminar una carrera sin un dolor extra evitable.

ATLETISMO DE FONDO

Marcela Graciela Pensa
Profesora Ed. Fisica
Neurofisiologa
Maratonista