Atletismo de Fondo

Todo el running de fondo

Maratón de Santiago ganadores de Eritrea el atleta Beraki Bellene, y la keniata Emily Chepkorir

 

 

 

El domingo 6 de abril se llevo a cabo una nueva edición del Maratón de Santiago, con más de 25.000 corredores

El ganador de la competencia  fue el atleta de Eritrea Beraki Bellene,  con un tiempo de 2 horas, 11 minutos y 50 segundos. En damas la vencedora fue la atleta keniataEmily Chepkorir, quien registró un tiempo de 2 horas y 35 minutos

Los mejores atletas Chilenos fueron

Roberto Echeverría, que culminó séptimo , obteniendo el titulo como el mejor sudamericano de la Maratón.

Y categoría damas  la atleta Erika Olivera, que arribo en  cuarto lugar.

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9 de abril de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, De Todo un poco, Deportistas, maraton, Media Maratón, Noticias de running, Resultados | , , , , , , , , | Deja un comentario

Stephen Kiprotich de Uganda medalla dorada

 

https://atletismodefondo.wordpress.com/ Stephen Kiprotich gano la prueba masculina de maratón del Mundial de Moscú 2013

El ugandés   Stephen Kiprotich  gano la prueba masculina de maratón del Mundial de Moscú 2013. El atleta de tan solo 24 años cronometró 2 horas, 9 minutos y 51 segundos.

Los etíopes Lelisa Desisa  con 2horas 10 minutos 12 segundos medalla de plata  y Tadese Tola  su tiempo fue de 2horas 10 minutos 23 segundos  de bronce.

El ugandés, que solo ha disputado seis maratones en su vida, ha ganado la mitad de ellas: dos prestigiosas como los Juegos Olímpicos de Londres-2012 y el Mundial de Moscú-2013.La carrera, que partió y terminó en el estadio Luzhniki, transcurrió bajo un intenso sol a la orilla del río Moscova y recorrió lugares emblemáticos de la capital rusa .

La cuarta posición fue para el estadounidense Mehbratom Keflezighi  con un tiempo de 2horas 11 minutos 06 segundos , el  atleta brasileño Marilson dos Santos, dos veces ganador del maratón de Nueva York, fue el primer latinoamericano, en la quinta posición  registrando 2horas 11minutos 10 segundos

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20 de agosto de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, maraton, Motivación, Noticias de running, protagonistas, Resultados, Varones | , , , , , , , , | Deja un comentario

7 de agosto – Día del maratonista

Feliz Día del Maratonista

https://atletismodefondo.wordpress.com/ Dia del Maratonista

Los 7 de Agosto de todos los años, se celebre el Día del Maratonista Argentino. La iniciativa, fue presentada por el reconocido atleta Ivàn Avila, oriundo de córdoba, es la fecha en que Zabala y Cabrera consiguieron sus victorias Olímpicas.

Juan Carlos Zabala en Los Angeles, en el año  1932, y Delfo Cabrera en Londres, en el año 1948, ganaron un mismo día la maratón olímpica. Son santafecinos y vencieron a los ingleses.

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Para los argentinos un día como hoy, un 7 de agosto, revoca a epopeyas olímpicas. Y así serían los únicos argentinos a través de 112 años (desde 1896 hasta la actualidad) en ganar las medallas doradas en atletismo.

Los dos nacieron en Santa Fè y murieron en Buenos Aires, los dos obtuvieron medallas de oro Olímpicas, y tuvieron la mayor gloria deportiva un 7 de agosto, superando atletas británicos. Coincidencias , los únicos oros argentinos en la historia del Atletismo.

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Marcela Pensa
Profesora de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

7 de agosto de 2013 Posted by | 42 km, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, Motivación, Noticias de running, protagonistas, Varones | , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón Ciudad de México

https://atletismodefondo.wordpress.com/ Maratón Ciudad de México

El domingo 25 de Agosto del 2013 se llevará a cabo la  XXXI  edición del Maratón de la Ciudad de México. Se correrán dos distancias  42,195 metros y 21,097.5 mts

La largada   para las dos distancias será el Zócalo capitalino .Avenida 20 de Noviembre y Plaza de la Constitución  y la llegada es en el Estadio Olímpico Universitario el cual estará abierto para recibir a todos los participantes, familias y espectadores.

Horario de largada Maratón
• Categoría Silla de ruedas    6:55 am
• Categoría Hombres              7:00 am
• Categoría Mujeres                 7:15 am

Horario de largada Medio Maratón

8:15 am.

El tiempo límite es de 6 horas  a partir de la hora de arranque, todos los corredores que crucen la meta después de 6hrs su tiempo no será oficial.

Este año el Maratón de Boston otorga al Maratón de la Ciudad de México la certificación “Boston Qualifier” para que a partir de esta XXXI edición a celebrarse el 25 de Agosto 2013, los tiempos de cada uno de los participantes sean considerados como clasificatorios para poder participar el próximo año 2014 en el Maratón de Boston.

Más Información Pag. Oficial: http://www.maratoncdmx.com

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A.I.M.S Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia

25 de julio de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, De Todo un poco, Deportistas, Entrenamiento, maraton, Noticias de running | , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón Internacional de Carlos Paz

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El domingo 26 de Mayo se llevo a cabo la 1er Maratón Internacional de Carlos Paz, Provincia de Córdoba Argentina.

Con cerca de 600 participantes en las tres distancias realizadas, 3k, 10K y la distancia competitiva 42K.

La carrera se desarrollo alrededor del Dique San Roque, con un paisaje increíble. La organización impecable llevada a cabo por Misión Dxt. Puestos de hidratación, la ruta cuidada por la policía, ambulancia en todo el circuito, entrega de premios a horario. Medalla y remera. Pero fundamentalmente el respeto y calidez de los organizadores para todos los corredores.

Una carrera recomendable, el circuito es duro pero la belleza del paisaje lo suaviza.

Resultados

42K

Los ganadores fueron en los 42K Horacio Amuchástegui con un tiempo de 2 horas 49 minutos 13 segundos y en damas Ariana Argañaráz con 3 horas 42minutos 07 segundos.

10K

En los 10K Rosa Godoy con un registro de 32: 36 minutos  y Leonardo Da Silva 30:03 minutos

3K

En los 3K Gallo Adrian11:30 minutos y Marchisio Silvana 13:00 minutos.

Categoría Discapacitado Freyre Eduardo 1 hora 14 minutos 30 segundos

Categoria Especial Cornet Agustin 1 hora 25 minutos 31 segundos

 

Marcela Graciela Pensa
Profesora de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

28 de mayo de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, maraton, Motivación, Noticias de running, Resultados, Trail | , , , , , , | Deja un comentario

Maratón de Bostón, tristeza y dolor para los amantes del maratón.

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 Lunes 15 se abril del 2013 se llevo a cabo la  117ª edición de la Maratón de Boston. Lamentablemente un triste acontecimiento empaño la gran fiesta de esta maratón.  La explosión de dos artefactos ha interrumpido  la disputa del Maratón de Boston (Estados Unidos),  causando la muerte de dos personas y al menos un centenar de heridos y numerosos daños materiales cerca de la línea de llegada, en la calle Boylston.

Los hechos tuvieron lugar después de que los primeros atletas completasen la carrera pero, sin embargo, aún había miles de deportistas realizando el recorrido del maratón más antiguo del mundo, según ha informado el diario estadounidense ‘Boston Globe’.

El etiope Lelisa Desisa Benti y la keniata Rita Jeptoo cruzaban triunfantes la meta del Maratón de Boston, , una hora antes de que dos explosiones enturbiaran el evento deportivo.

Una lamentable noticia invade al deporte y al mundo.

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15 de abril de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, Entrenamiento, maraton, Noticias de running, Resultados | , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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4 de abril de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, De Todo un poco, Deportistas, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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12 de marzo de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, distancia, Frases de motivación, Historias de Vida, maraton, Motivación, Noticias de running, protagonistas, Reflexiones | , , , , , , , | Deja un comentario

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22 de febrero de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Entrenamiento, Frases de motivación, Motivación, Reflexiones, Trail | , , , , , , | Deja un comentario

Maratón Internacional de los Andes 2012

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El domingo 18 de noviembre del 2012 se realizará la XXVIII Maratón Internacional de los Andes.

La Carrera es organizada por la municipalidad provincial de Huancayo, con el apoyo de una comisión integrada por autoridades y representantes de las instituciones y personajes ligados al deporte.

Es una de la maratones más importante de Sudamérica. Esta carrera se corre por el  Valle del Mantaro,  en la sierra central, a más de 3.200 metros sobre el nivel del mar se inician en el distrito de Ataura, ubicado en la provincia de Jauja, al norte de la ciudad de Huancayo ,estadio del mismo nombre.

En 1993 la Municipalidad Provincial de Huancayo, la declara como Patrimonio del Pueblo de Huancayo. Uniendo los pueblos del Valle del Mantaro, siendo la ciudad de Huancayo considerada como cuna de Fondistas.

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15 de noviembre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, maraton, Noticias de running, protagonistas | , , , , , , | Deja un comentario

Se canceló el maratón de Nueva York

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El maratón que se realizaría e domingo 4 de noviembre del 2012 en Nueva York, el más numeroso que actualmente  del mundo, fue cancelado después de la creciente oposición en la ciudad, que todavía lucha por recuperarse del devastador paso por la región de la tormenta “Sandy”

Michael Bloomberg el alcalde de Nueva York,   rectifica y anuncia la cancelación de la carrera. Los vecinos de las zonas más afectadas por ‘Sandy’ convencieron al alcalde, a 48 horas del inicio del evento deportivo, “No podíamos permitir que una controversia sobre un evento deportivo, ni siquiera uno tan significativo como este, distrajera la atención del trabajo tan importante que se está haciendo para recuperar la ciudad de la tormenta”, decía el alcalde en un comunicado conjunto con New York Road Runners (NYRR): el club que cada año organiza el maratón.

El alcalde había expresado varias veces su intención de salvar a toda costa la carrera. La última este viernes a mediodía, cuando advirtió que se celebraría para “ofrecerle a la ciudad algo por lo que sonreír”. Pero en las últimas horas había crecido aquí el rechazo a la celebración del evento. Sobre todo entre los vecinos de los vecindarios más afectados en los distritos de Queens, Brooklyn y Staten Island, cuyos habitantes fueron evacuados de sus casas o permanecen sin teléfono o sin electricidad.”Quienes amamos a la ciudad y a la carrera pensamos que no sería el maratón que conocemos si no fuera un evento unificador y por eso decidimos cancelarlo”, dijo un portavoz del alcalde. “Sabemos que es una decisión difícil para quienes llevan meses entrenándose y para quienes han venido aquí para correrlo. Pero siempre ha sido un evento unificador y este año se había convertido en un signo de división. Fue una decisión difícil y dolorosa pero necesaria”

La suspensión de esta mítica prueba es histórica, por cuanto se ha disputado de forma ininterrumpida desde el año 1970, con la salvedad del retraso que sufrió la edición de 2001, que se disputó dos meses después por los ataques del 11S.

Fuentes: Varias de Internet.

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3 de noviembre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Noticias de running, Resultados, Trail | , , , , , | 2 comentarios

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30 de octubre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Noticias de running, Reflexiones, Resultados, Trail | , , , , , , | Deja un comentario

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19 de octubre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Resultados, Trail | , , , , , | Deja un comentario

XIII Maratón Binacional Salto (Uruguay) Concordia (Argentina)

El domingo 16 de septiembre del 2012 , se realizará  la XIII Maratón Binacional Salto (Uruguay) Concordia (Argentina). Habrá tres distancias 42 km , 21 km, 8km.

La largada de los 42 km será a las 8.00 am desde el Club Remeros Salto (Salto, Uruguay).

La largada de los 21 km  será a las 9.30 am desde Puerto Luis (Concordia)

La largada de los 8 km será a las 11.00 am lugar  a confirmar (Concordia)

A las 12,30 am, será la entrega de premios y cierre en el Club Salto Grande Concordia Argentina.

Más info.Pag. Oficial: http://www.maratonbinacional.com.ar/

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11 de septiembre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, maraton, Noticias de running, Trail | , , , , , , | Deja un comentario

Maratón Juegos Paralímpicos Londres 2012, ganador Alberto Suárez nuevo récord mundial

 

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El domingo 9 de septiembre del 2012 se realizó el Maratón Paralímpicos de Londres 2012. El atleta paralímpico español Alberto Suárez  en la categoría de discapacitados visuales, fue ganador con  un tiempo de 2 horas 24 minutos 50 segundos,  medalla de oro. El corredor asturiano, además, ha establecido una nueva plusmarca mundial. En esta categoría compitieron 18 atletas.

Alberto Suárez ha sido el dominador de la carrera, se impuso al colombiano Elkin Serna Morencon un tiempo de 2 horas 26 minutos 39  segundos medalla de plata y al tunecino Abderrahim Zhiou,  que logró el bronce con 2 horas 26 minutos 56 segundos.

Maratón T46 atletas con amputación de un miembro superior por arriba o por debajo del codo – Sólo para hombres

El ganador fue Tito Sena con un tiempo de  2 horas 30 minutos 40 segundos y y la medalla de plata fue para  Abderrahman Ait Khamouch de España que registro 2 horas 31 minutos 04 segundos y el alemán Frederic Van den Hedden.

Maratón T54 atletas en sillas de ruedas – Prueba válida para hombres y mujeres

En esta modalidad compitieron 32 hombres y el ganador fue el atleta británico

David  Weir con un tiempo de  1 hora 30 minutos 20 segundos, medalla de bronce fue para el suizo Marcel Hug con 1 hora 30 minutos 21 segundos y el bronce el australiano Kurt Fearnley  su marca de 1 hora 30 minutos 21 segundos.

En la categoría Femenina, medalla de oro fue la estadounidense Shirley Relly , Shelly Woods de Gran Bretaña con 1 hora 46 minutos 33 segundos medalla de plata y bronce , para la atleta de suiza Sandra Graf con 1 hora 46 minutos 35 segundos

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  Jose Luis Santero, maratonista Argentino en los Paraolimpicos Londres 2012.

José Luis Santero participó de la maratón paralímpica T12 junto a otros 18 atletas de todo el mundo. La competencia, siempre exigente, se completó en 42 kilómetros en toda la ciudad de Londres y el argentino terminó 14° en la clasificación general con un tiempo de 3 horas 09 minutos 09 segundos.

Fuentes: Varias de internet.

Marcela Pensa
Prof. de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

10 de septiembre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, Entrenamiento, Frases de motivación, Londres 2012, maraton, Motivación, Noticias de running, protagonistas, Trail, Varones | , , , , , | 1 comentario

XXX Maratón Internacional de la Ciudad de México, ganadores El keniano Peter Lemayian y la etíope Amare Shewarge

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El domingo 2 de septiembre del 2012 se realizó la XXX edición del Maratón Internacional de la Ciudad de México, los ganadores fueron el keniano Peter Lemayian Nkaya co un tiempo de 2 horas, 15 minutos y 53 segundos y la etíope Amare Shewarge Alene cronometro 2 horas 39 minutos 50 segundos.

Los kenianos Elisha Korir Chumo con un tiempo de 2:16.47 quedo en  segundo lugar   y Hillary Kipchirchir Kimaiyo completo el podio  con 2:17.12 horas,  el mexicano mejor clasificado fue Erick Israel Pérez Huerta, que llegó séptimo con crono de 2:19.27 horas.

En la categoría femenina las representantes de África, y la etíope Amare Shewarge Alene cruzó la meta con un tiempo de 2:39:50 horas. La keniana Truphena Jemeli Tarus llegó en segundo lugar con un tiempo de 2:41:32 horas, mientras que la mexicana Maritza Arenas, lo hizo en el tercer puesto con un registro de  2:43:44 , la corredora mexicana  ‘azteca’ compitió por primera ocasión en la maratón y es una atleta independiente.

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Muere corredor mexicano

un participante mexicano de 33 años, de nombre Juan Carlos de la Mora, fue socorrido por elementos de emergencia al cruzar la meta luego de referir molestias, en el momento fue trasladado al Hospital Balbuena donde tras ser atendido perdió la vida.

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5 de septiembre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Noticias de running, protagonistas, Resultados, Trail | , , , , , | Deja un comentario

Ugandés Stephen Kiprotich gana oro en maratón Olímpico Londres 2012

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El domingo 12 de agosto del 2012 se llevo a cabo la Maratón Masculina Olímpica Londres 2012.El maratón olímpico, que partió a las 11.00 horas del centro de Londres con 27 grados, una humedad del 45 por ciento y 105 corredores alineados en la salida y, presentaba una batalla teórica entre las dos grandes potencias, Kenia y Etiopía, que acaparan las 29 mejores marcas del mundo este año, pero venció un ugandés. La prueba empezó y concluyó en The Mall, el camino que conduce desde el Palacio de Buckingham hasta la plaza Trafalgar en el centro de Londres, los  corredores recorrieron parte de la ribera norte del Támesis desde el Big Ben hasta la Torre de Londres

El atleta de Uganda, Stephen Kiprotich, de 23 años, dio la sorpresa al ganar al recorrer los 42,195 km en 2 horas, 08 minutos y 01 segundo, siendo la cuarta vez que corría esta distancia. antiguo corredor de obstáculos con un ataque a cinco kilómetros de la meta que dejó sin respuesta a Abel Kirui 2h08:27, medalla de plata y a  Wilson Kiprotich 2h09:37  medalla  de bronce y , los dos grandes favoritos, que deseaban honrar la memoria del campeón olímpico anterior, su compatriota Sammy Wanjiru, muerto en 2011 con 24 años.

Para Uganda es la segunda medalla de oro de su historia y la primera desde Munich 1972, cuando John Akii-Bua se coronó campeón en los 400 metros con vallas.

El ganador de la prueba corrió su primer maratón en 2011, en la ciudad holandesa de Enschede, retirándose tras 30 kilómetros, y fue noveno en el Mundial de Daegu-2011, siendo tercero en Tokio, también el año pasado

Kiprotich entrena en la famosa región de Eldoret, en el valle keniano del Rift, a las órdenes del antiguo campeón mundial de 5 mil metros, Eliud Kipchoge.

El maratón olímpico, que tuvo como primer vencedor, en 1896, al aguador griego Spiridon Louis, regresaba al lugar donde en los Juegos de 1908 adquirió su extraña distancia oficial (42.195 metros) cuando la carrera, partiendo de los jardines del castillo de Windsor, terminó junto al palco real en el estadio de White City.

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El Maratonista Argentino Miguel Angel  Bárzola,

Miguel  Angel Bárzola, de 30 años y oriundo de Bragado (norte de Buenos Aires) actualmente residente en España, tuvo una buena actuación: quedando en el puesto 35° con un tiempo de  2 horas, 17 minutos y 54 segundos.
Bárzola, ex subcampeón sudamericano de los 10 mil metros llanos en Lima 2009 y cuyo debut como maratonista se concretó en abril del 2011 con las 2h15m00s en Rotterdam

Resultado la 10 primeras posiciones.

1-KIPROTICH Stephen (Uganda) 2h08’01”

2-KIRUI Abel (kenia) 2h08’27”

3-KIPROTICH Wilson Kipsang (Kenia)2h09’37”

4-KEFLEZIGHI Mebrahtom (EEUU) 2h11’06”

5-DOS SANTOS Marilson(Brasil) 2h11’10”

6-NAKAMOTO Kentaro (Japón) 2h11’16”

7-NYASANGO Cuthbert (Zimbabwe) 2h12’08”

8-PAULA Paulo Roberto (Brasil) 2h12’17”

9-SZOST Henryk (Polonia) 2h12’28”

10-PERTILE Ruggero (Italia) 2h12’45”.

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13 de agosto de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, Londres 2012, maraton, Noticias de running, protagonistas, Resultados | , , , , , | Deja un comentario

Maratón Olímpica Masculina Londres 2012

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El domingo 12 de agosto del 2012 se llevará a cabo el Maratón Olímpica Masculina Londres 2012 como se hace siempre, esta  prueba  es la última en realizarse en los juegos y cierra este gran evento deportivo. Se largara a las 11 AM de Inglaterra, (7 AM hora Argentina)

Londres es una ciudad histórica para el maratón. Allí por primera vez, en los Juegos Olímpicos de 1908, se determinó la distancia de 42,195 kilómetros como la oficial y reglamentaria para todos los maratones futuros.

La ruta del Maratón de las Olímpiadas de Londres 2012 será la misma que recorrieron las mujeres. Partirá  y llegará al llamado “The Mall” después de recorrer gran parte del casco central de Londres. Cabe destacar, que el maratón olímpico no tendrá la misma ruta del Maratón anual de Londres.

Los kenianos, con el campeón mundial Abel Kirui, parten como favoritos en el maratón masculino,y donde se recordará al oro olímpico de hace cuatro años, el fallecido Samuel Wanjiru.En mayo de 2011 el campeón de maratón, de apenas 24 años, había fallecido tras caer del segundo piso de su domicilio en Nyahururu.

El país de kenia es el gran favorito para quedarse con el oro . Entre los coredores se encuentran, Patrick Makau,Wilson Kipsang, Geoffrey Mutai,Moses Mosop todos por debajo de las 2 hs 04 minutos.. Los etíopes, liderados esta vez por el joven Ayele Abshero, de 21 años, que ya sorprendió ganando en enero en Dubái con 2h04:23. Batió el récord de la prueba y consiguió el cuarto mejor crono de todos los tiempos, Dino Sefir (2h04:50),Getu Feleke.

otros países, como el marroquí Adil Annani, el japonés Arata Fujiwara y el ugandés Stephen Kiprotich.

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Para la Argentina correrá Miguel Bárzola , una de las especialidades que más alegrías le dio a la Argentina en la historia Su último oro, , cuando el argentino Delfo Cabrera se impuso en las Olimpiadas de Londres de 1948.El otro título olímpico latinoamericano fue en 1932, con otro argentino, Juan Carlos Zabala.

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12 de agosto de 2012 Posted by | 42 km, Atenas, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, Londres 2012, maraton, Noticias de running, protagonistas, Varones | , , , , , | Deja un comentario

La importancia del potasio en la actividad física

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El potasio es un mineral esencial en nuestra dieta. Junto al sodio y al cloro pertenece la familia de los electrolitos. El término electrolito se refiere a toda sustancia que se disocia en iones (partículas con carga) cuando se disuelve en agua y conducen electricidad. Alrededor del 95 % del potasio se deposita en las células, mientras que el sodio y el cloro se localizan principalmente fueras de las mismas. El potasio es el catión  (ión con carga positiva) más abundante que se encuentra en el líquido intracelular (dentro de  las células.), mientras que el sodio es el principal catión en el líquido extracelular.
El potasio es especialmente importante en la regulación de la actividad de los músculos y nervios.
Se absorbe fácilmente en el intestino delgado. Alrededor del 90% del potasio ingerido se excreta por orina. El resto se elimina por heces y sudor.
La hormona aldosterona es quien estimula la eliminación de potasio a través de los riñones manteniendo los niveles normales del mismo en nuestro organismo. El potasio junto con el sodio, regulan el balance de fluidos y electrolitos, debido a que son los cationes más abundantes del líquido intracelular y extracelular respectivamente

Es el mineral que aparece en mayor cantidad en el organismo después del calcio, y del fósforo y que siempre aparece asociado con el sodio.

El 97% del potasio se encuentra intracelularmente y el 3% restante en forma extracelular

Función del potasio en el organismo.

Tiene una importante función, ya que junto con el sodio, se encargan de controlar y nivelar los líquidos corporales.

Es esencial para la transmisión de los impulsos nerviosos y mantener un ritmo cardíaco y presión arterial adecuados; es  de suma importancia para el almacenamiento de hidratos de carbono, para después transformarlos en energía, además de potenciar la actividad del riñón y eliminar las sustancias tóxicas para el organismo.

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La importancia del potasio en la dieta deportiva

La alimentación de un deportista requiere de varios alimentos y diferentes tipos de nutrientes, uno de los más importantes es el potasio, este es un mineral que posee importantes funciones biológicas.
El potasio actúa en la transmisión del impulso nervioso y junto con el sodio, regulan el nivel de agua que existe tanto en el interior como en el exterior de éstas.
Este proceso de regulación se conoce como la bomba de sodio, este es un mecanismo en el  cual se consiguen las concentraciones requeridas de iones K+ y Na+ tanto  adentro y fuera de la célula, se producen concentraciones de iones K+ más altas dentro de la célula que en el exterior y hacen posible la transmisión del impulso nervioso.
Cabe destacar que el potasio también participa en el crecimiento de la masa muscular ya que está  vinculado al almacenamiento de glucógeno en su interior, por lo cual el aporte de potasio es esencial en las dietas de los culturistas y deportistas.
Cuando se produce una falta de este nutriente en el cuerpo se provocan diferentes apariciones tales como debilidad de los músculos, taquicardia, hipotensión, es decir niveles bajos de tensión arterial, también hay sed y falta de apetito.
Generalmente la pérdida de potasio se debe al bajo nivel de agua, por ejemplo cuando la persona está con vómitos, diarrea, sudoración profusa.
Entre los alimentos que gozan de altos niveles de potasio se encuentran las verduras, como las frutas, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos.
El requerimiento diario de potasio tanto para los adultos  como para los niños a partir de 10 años es de 2000 miligramos al día. Pero en una dieta equilibrada no es necesaria la suplementación con potasio.
En lo que respecta a los deportistas, todas las dietas recomendadas deben tener calculado el aporte de potasio necesario y los alimentos a ingerir por día.

En personas que abusan de laxantes y diuréticos se puede producir una pérdida de potasio, también por sufrir de diarreas o vómitos. Para paliar la diferencia podemos ingerirlo a través de alimentos como las frutas y verduras frescas, legumbres y frutos secos o café y cacao que son muy ricos en este mineral.

El consumo desmesurado de potasio puede originar arritmias cardíacas y otras complicaciones cardiovasculares. Algunas de las frutas y verduras que son ricas en potasio son, sobre todo, el plátano, la patata, tomate.Sin embargo, no tienen nada de potasio o casi nada, productos como la leche y sus derivados, el maíz o el trigo, pepino, verduras como la cebolla , frutas tales como la sandia o la manzana, pescados y mariscos como el bacalao, almejas  y además los huevos.

Para los que realizan una fuerte actividad física, deben tener en cuenta que es muy importante que ingieran una cantidad de potasio regularmente y mayor de lo normal ya que con la actividad física se pierde gran cantidad a través del sudor y su déficit puede causar calambres.

El potasio es un mineral muy abundante en el organismo humano y posee múltiples funciones, entre ellas está la tarea de mantener la presión osmótica, especialmente al interior de las células. Además, el potasio participa en la transmisión nerviosa y el trabajo muscular. Como es posible intuir, la mantención de niveles adecuados de este mineral resulta ser de suma importancia, ya que, junto al sodio y al cloro se encuentra implicado en múltiples funciones vitales.

El potasio es el encargado de mantener el equilibrio ácido-base, así como también está involucrado en la adecuada cantidad y distribución de agua en el cuerpo. Además, este mineral interviene en la síntesis de las proteínas y aumenta la excitabilidad neuromuscular.

Junto al calcio y al magnesio, este importante mineral, cumple funciones de regularización de las funciones celulares. Además, activa los sistemas de enzimas e interviene en la excitabilidad del corazón, del sistema nervioso y la musculatura. Lo anterior hace comprensible que el potasio sea fundamental para el movimiento del miocardio.

Como es posible intuir, una cantidad insuficiente de potasio en el organismo es capaz de provocar serias complicaciones. Las manifestaciones de la carencia de potasio, entre otras, es la debilidad muscular, incluso la parálisis. Esta falta puede provocar también la distensión del estómago, múltiples dolores, fatiga, arritmia, edemas e insuficiencia cardiaca.

Para los que siguen los principales deportes deben haber observado que en varios de ellos, en el transcurso de la competencia, se ingiere una banana, lo que están haciendo es incrementar el potasio  ya que es muy  bueno  mantener los niveles de potasio necesario para el organismo.

Una de las consecuencias del bajo nivel del potasio son los calambres .Es el mineral que aparece en mayor cantidad en el cuerpo humano después del calcio y del fósforo y que siempre aparece asociado con el sodio.

El potasio pertenece al grupo de los macrominerales y es el que aparece en mayor cantidad en el cuerpo humano después del calcio y el fósforo.

Cuando existe un déficit de potasio en el cuerpo se producen varios síntomas, como son: debilidad muscular, nauseas, vómitos, irritabilidad y hasta irregularidad cardíaca.

El potasio no solo se encuentra en la banana o platano,  también está presente en: granos, carnes, vegetales, frutas y legumbres.

El consumo excesivo de café, té, alcohol y/o azúcar aumenta la pérdida de este a través de la orina.

El resultado de efectuar dietas estrictas en calorías, así como los vómitos, diarreas, transpiración aumentada, pérdidas excesivas por uso de diuréticos y quemaduras originan la deficiencia del mineral en el organismo.

Contrariamente, la falla renal y la no ingestión de líquidos, genera excesos de presencia de este macromineral en la sangre.

El requerimiento diario de potasio es aproximadamente 3,5  g/día

Calambres

Un calambre es síntoma neuromuscular (nervios y músculos), que consiste en una contracción involuntaria, dolorosa y frecuentemente transitoria de un músculo o un grupo de músculos.

Sin embargo, puede dejar secuelas dolorosas y no permitir continuar practicando algunos movimientos hasta pasadas algunas horas.

Su resolución es frecuentemente espontánea, así como vino, se va. Se debe diferenciar a los calambres de las contracturas y los síntomas de pinchazos, también frecuentes.

En el deportista, los calambres suceden tras un esfuerzo intenso, durante sesiones de entrenamiento o competencia excesivas. Generalmente se deben al precalentamiento insuficiente, pero se debe descartar la ausencia tanto de magnesio como de potasio.

Tanto el desequilibrio del magnesio y el potasio incrementan los calambres no solo al hacer deportes o en el trabajo, si no también cuando se está descansando por la noche.

 

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Alimentos con potasio

Por regla general, todo alimento pobre en sodio es rico en potasio. Verduras y frutas frescas “sobre todo en el plátano”.

La alimentación normal aporta potasio en cantidad ampliamente suficientes: de 2 a 5  gr. /diarios.

Abunda mucho también en las legumbres como lentejas, garbanzos, alubias y en la levadura seca, los frutos secos, el café y el cacao.

Contienen buenas cantidades de potasio:

Palta o aguacate

Las frutas con hueso o semilla grande

Legumbres o menestras

Dátiles, uvas pasas.

Perejil

Naranjas y frutas ácidas

Melón, sandía, manzanas.

Las verduras de hoja verde.

Champiñones y hongos secos en general.

Papas y camotes.

Soya, tofu.

Carnes en general. Pescados grasos.

Se debe tener cuidado con la ingesta de infusiones ya que el consumo excesivo de té negro, café, hierba mate, alcohol y azúcar aumenta la pérdida de este mineral por medio de la orina.

Sin embargo, el té verde, té blanco no presentan problemas mayores.

Además la transpiración excesiva en muchos deportes y el uso de diuréticos también causan una disminución considerable de potasio. Los deportistas tienen un régimen especial para tener el potasio en sus niveles adecuados.

Si haces ejercicio, debes vigilar tu nivel de potasio ya que se excreta a través del sudor. Una señal es que se te ponga el músculo rígido.

El desequilibrio entre los niveles de Sodio y Potasio es uno de los factores importantes en la Hipertensión Arterial.

Estos nutrientes son elementos químicos que no pueden faltar en la dieta diaria.

 

La deficiencia de potasio

La deficiencia de potasio no es muy común en personas sanas debido a que es un mineral que se encuentra en una amplia variedad de alimentos. La deficiencia de potasio en el organismo puede producirse si se llevan a cabo dietas estrictas y sin control, por vómitos y diarreas duraderas, bajadas excesivas de peso relacionadas a la toma de diuréticos. Los diuréticos eliminan líquidos del organismo, pero también fuerzan la pérdida de potasio a través de la orina en cantidades superiores a lo normal. Si no se lleva a cabo una compensación con una ingesta apropiada, se puede llegar a correr el riesgo de que aparezcan síntomas como debilidad muscular, taquicardia, hipotensión, sed y falta de apetito. Mientras que éstos son relativamente consecuencias sin mucha importancia, las cosas rápidamente puede empeorar mucho. La deficiencia severa de potasio rápidamente lleva a un desequilibrio electrolítico que afecta a todos los músculos, los nervios y numerosas funciones corporales importantes.

Los síntomas de deficiencia de potasio (hipopotasemia)

Disfunción muscular y nerviosa

Retención de agua

Arritmias cardiacas (alteraciones del ritmo, palpitaciones)

Debilidad muscular

Confusión

Deficiencia de la función renal

Sed continua

Baja presión arterial

Vómitos (también aumentan la tasa de pérdida de potasio)

Los factores que aumentan la excreción de potasio

Sudoración (puede dar cuenta de la pérdida de 3.000 mg por día

Vómitos

Diarrea

Exceso de té / café / bebidas con cafeína

Diuréticos

Algunos antibióticos

Exceso de potasio (hiperpotasemia)

La causa principal de un exceso de potasio en el organismo es debido a un incremento del aporte, redistribución o disminución de la excreción renal.  Los niveles muy altos de potasio constituyen una urgencia médica debido al riesgo de arritmias cardiacas.

Un exceso de potasio puede conducir a:

• Hipertensión
• Incentivos muscular, debilidad muscular y debilidad muscular
• Calambres musculares y parálisis muscular
• La arritmia cardiaca (fibrilación ventricular y asystolen)
• Paro cardíaco

 

Recomendaciones

Si tomas grandes cantidades de café, quizá sin darte cuenta disimulas la fatiga que sufres por falta de potasio.

Si tienes ansiedad por comer muchos  dulces, ello puede significar bajos niveles de potasio.

Con la sudoración se pierde potasio y magnesio. Para remplazarlos debes de tomar frutas y vegetales horas después del entrenamiento.

Si sufres de hipoglucemia puedes retener agua y perder potasio.

Los diabéticos y las personas con enfermedades renales deben controlar su consumo de potasio con indicación médica.

Los suplementos de potasio

Los niveles de potasio en los alimentos deben equilibrarse con los niveles de sodio. En muchos casos, el desequilibrio es debido a la ingesta excesiva de sodio en lugar de potasio insuficiente.
En los pocos casos en que se requiere suplementos de potasio, se debe tomar bajo la supervisión clínica, y debe tomarse junto con el zinc y magnesio.
Las personas que toman medicamentos para la hipertensión (presión arterial alta) y aquellos con enfermedades renales deben tomar suplementos de potasio sólo bajo la supervisión de un médico.

Bibliografía consultada: Nutrición en el Deporte Jose Mataix, González Gallego; Guía Nutricional de los Deportes de Resistencia  Denis Riche, Ed. Hispano Europea; Alimentación y Nutrición Deportiva  Melvin H. Williams PHD Editorial:  Paidotribo; Comer para correr, Eugenio Del Toma / Pepa Editorial:  Allianza

Marcela Graciela Pensa
Prof. De Educación Física
Neurofisióloga
Maratonista

10 de agosto de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, De Todo un poco, Deportistas, Entrenamiento, Noticias de running, Salud, Trail, ultramaraton | , , , , , , , | 7 comentarios

Maratón Olímpica Femenina Londres 2012

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El domingo 5 de agosto del 2012, se llevo a cabo la Maratón Olímpica femenina con una excelente actuación de todas las corredoras. La maratonista de Etiopía Tiki Gelana sobrina del campeón olímpico de maratón en Sydney 2000, Gezahegne Abera, devolvió en Londres a Etiopía el título olímpico de maratón dieciséis años después del triunfo de Fatuma Roba en Atlanta, con un record olímpico siendo su marca de 2 horas 23 minutos 07 segundos.

La keniana Priscah Jeptoo,  cruzó la meta cinco segundos después, y  la  atleta rusa Tatyana Arkhipova, que había llegado desde atrás en el último tramo de la carrera con un desempeño extraordinario logrando la medalla de bronce con un tiempo de 2 horas 23 minutos 29 segundos.

La carrera arrancó en The Mall, centro de Londres, con 14 grados de temperatura y un 90 por ciento de humedad en medio de un fuerte chaparrón para afrontar un recorrido sinuoso por algunos de los puntos emblemáticos de la capital: el palacio de Buckingham, el Parlamento, la catedral de St. Paul o la Torre de Londres.La lluvia amainó cuando se cumplía la primera hora de carrera.

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Maratonista Argentina María de los Angeles Peralta

La marplatense María de los Angeles Peralta, preclasificada 117° entre 131 participantes, acabó en el 82° en la maratón olímpica con un tiempo de 2 horas 40 minutos 50 segundos.

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Maratonista Peruana, récord nacional y Sudamericano.

La atleta Ines Melchor registró un tiempo de 2 horas 28 minutos 54 segundos, quedando en el puesto 25º, esta magnifica atleta hacer récord nacional y Sudamericano

Resultados

1 Gelana Tiki                                                     2:23:07

2 Jeptoo Priscah                                             2:23:12

3 Petrova Arkhipova Tatyana                   2:23:29

4 KEITANY Mary Jepkosge                        2:23:56

5 Gamera-Shmyrko                                        2:24:32

6 Zhu Xiaolin                                                     2:24:48

7Augusto Jessica                                             2:25:11

8 Straneo Valeria                                             2:25:27

9 Mayorova Albina                                         2:25:38

10 Flanagan Shalane                                       2:25:51

ATLETISMO DE FONDO

 

 

 

6 de agosto de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, Londres 2012, maraton, Mujeres, Noticias de running, Resultados | , , , , , | Deja un comentario