Atletismo de Fondo

Todo el running de fondo

Spartathlon, una carrera con historia

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El 26 y 27 de Septiembre se llevará a cabo una de las más difíciles carreras de ultra del mundo su gran interés es debido a los antecedentes históricos de la misma.

Se desarrollara la edición número 32, la misma largara a las 7 de la mañana del 26 de septiembre de la Acrópolis, en frente del Odeon

Spartathlon es una carrera de 246km. que une Atenas con Esparta, se debe realizar en un tiempo máximo de 36 horas (día y medio).

Sin duda es una de las carreras más duras del mundo, en la que el cuerpo y la  mente tienen que estar en sintonia, entusiasmo para alcanzar  la meta .

 

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Su historia

Se disputa cada mes de septiembre y evoca, de acuerdo con lo narrado por el historiador Herodoto el 490 a.c. la ruta que realizó Filípides, un soldado mensajero, a quien los Generales Atenienses, ante la inminente invasión Persa, ordenaron correr hasta Esparta para pedir refuerzos para la batalla de Marathón al Rey Leonidas.
En el mito de la gesta de este soldado se encuentra el origen del actual maratón. La leyenda apuntaba que habría muerto de fatiga tras haber corrido unos 40 Km. desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa, pero en realidad, como antes he relatado, Filípedes recorrió el camino desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos, lo que serían estos 246 kilómetros. Así si se explica que al llegar muriera….
Aún así este falso mito sobre lo que realmente sucedió ganó mucha popularidad, y en honor a este hecho se creó la competición con el nombre de “maratón”, que fue incluida en los juegos olímpicos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barón de Coubertin.
La verdadera historia según el historiado Herodotus, Filípides salió con la primera luz del día del último viernes de septiembre del año 490AC y llegó a Esparta con la última luz del día siguiente, lo que equivale en términos modernos a 36 horas. Por tanto, el Spartathlon tiene como tiempo límite 36 horas para cubrir esos 246 Km., que engloban el paso por dos zonas montañosas entre Atenas y Esparta.
Hubo un tiempo en el que los historiadores se reían al recordar cómo, según Herodoto, Filípides cubrió la distancia que separa Atenas de Esparta (250 km) en tan solo 36 horas. Hasta 1982…
En 1982, cinco oficiales de la aviación británica (RAF) con el coronel John Foden a la cabeza, todos ellos corredores de larga distancia, viajaron a Grecia con el objetivo de determinar si la hazaña de Filípides pudo haber ocurrido, si era posible cubrir los 250 kilómetros que separan las dos ciudades en un día y medio.
El equipo británico demostró que Herodoto tenía razón. Tres corredores completaron la distancia con éxito: John McCarthy (39:00), John Foden (37:37) y John Scholtens (34:30). Quedó demostrado que un hombre era realmente capaz de cubrir 250 km en dos días, y aun en menos de 40 horas. Tras el éxito de este proyecto, empezó a vislumbrarse la idea de establecer una prueba atlética que llevara cada año a Grecia a corredores de larga distancia de todo el mundo para intentar emular la antigua hazaña de Filípides.
Así, al año siguiente, un equipo de entusiastas británicos, griegos y de otras nacionalidades, organizó el Primer Encuentro Internacional Spartathlon. La carrera, dirigida por Michael Callaghan, bajo los auspicios de la SEGAS (la Asociación Helénica de Atletismo Amateur), contó en esa primera edición con la participación de 45 corredores de 11 países, y el éxito de la organización y su impacto mediático fue decisivo para la consolidación de la prueba.
Ese mismo año, 1984, se fundó la Asociación Internacional “Spartathlon”, encargada de organizar la carrera, por lo general el último viernes de cada mes de septiembre. El motivo: Es el mes en el que, según Herodoto, Filípides fue enviado a Esparta.

 

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La carrera

Según los organizadores de la carrera, actualmente se sigue exactamente la ruta histórica que él realizó. De manera que se cruzan autopistas, instalaciones urbanas, campos de vides, olivares, y se asciende al monte Parthenio de 1200 metros.
Se inicia a los pies de la Acrópolis en Atenas y desde ahí marcha hacia la costa rumbo a Corinto a través de Elefsis, Megara y Kineta.
La ruta llega al Canal de Corinto, en el kilometro 78 y medio y los corredores tienen acceso al primer puesto de control a los 81 kilómetros.
Después de Corinto, la carrera se perfila a través de la antigua ciudad de Corinto, de Nemea, y Lyrkia. En el kilómetro 159 debes ascender el monte Partenio, sobre Tegea durante 13 Km. que asciende hasta 1200 mts. Una montaña, cubierta de rocas y arbustos, que te recibe en la soledad de la noche, con fuertes vientos y temperaturas de 4°C, por un sendero señalado por una batería de luces en el suelo.
Desde el monte se dirige hacia el sur atravesando Nestani y Tegea desde donde algo antes del kilometro 200 se toma la ruta directa hacia Esparta.
Unos 75 puestos de control van marcando el camino de lo participantes y cada puesto determina un horario límite que en caso de no cumplirse determina la expulsión automática excepto en los primeros puestos donde hay algo de tolerncia.
El último tramo de la carrera es el más exigente y no permite ningún tipo de contemplación al punto de que el comité organizador retira a buena parte de los participantes que se encuentran en delicada situación física o con peligrosos signos de fatiga.
El grueso de los participantes corre más de 34 horas, y en los mejores años los índices de finalización rara vez superan el 40 por ciento de los participantes. Todos los que terminan esta agotadora carrera son considerados vencedores, y se les entrega de forma solemne y ritual el agua sagrada de Olimpia, y se les premia con una corona de laurel y un medallón.

Yiannis Kouros, que ganó la primera Espartatlón todavía mantiene el Récord en un Tiempo de 20 hs 25 mtos 00 seg

 

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Requisitos para correr 

Para poder participar en esta carrera es necesario cumplir al menos uno de los siguientes requisitos:

Haber terminado una carrera de al menos 100 km en menos de 10 horas, 30 minutos.

Haber competido en un evento de más de 200 kilómetros, y haber finalizado la carrera.

Haber competido en Espartatlón y haber alcanzado el puesto de control “Nestani” (172 km) en menos de 24 horas, 30 minutos

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Pagina Oficial: http://www.spartathlon.gr/home.html

Marcela Graciela Pensa
Profesora de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

20 de agosto de 2014 Posted by | Atenas, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Historias de Vida, Noticias de running, protagonistas, ultramaraton | , , , , , , , | Deja un comentario

Patagonia Run

 

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Patagonia Run.
Sabado 13 de Abril, San Martín de Los Andes,
Neuquén Patagonia – Argentina
Trail Run carrera Non Stop hay seis distancias:
10k,21k,42k,63k,84,100k

Más Info. Página Oficial: http://www.patagoniarun.com/

ATLETISMO DE FONDO

13 de abril de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Entrenamiento, maraton, Motivación, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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9 de abril de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Resultados, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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14 de marzo de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Trail, Ultra Trail | , , , , , , , | Deja un comentario

Voluntad, esfuerzo y determinación…

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14 de marzo de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Noticias de running, protagonistas, Reflexiones, Trail, Video motivacional | , , , , , , , , , , | Deja un comentario

Entrenamientos de largas distancias para maratón y ultramaratón

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Objetivo de los entrenamientos de carreras largas para maratón y ultramaratón

  Las carreras largas son la base del entrenamiento de un corredor de fondo Las carreras largas (CL) son un ensayo general para la competición. Además te dan la oportunidad de practicar determinadas tareas que necesitarás realizar durante el maratón, como puede ser el beber líquidos, o ingerir alimentos energéticos.Aportan confianza en la capacidad para correr durante mucho tiempo y  enseñan a ser paciente. Son las llamadas “carreras de fortalecimiento de la voluntad”

Además de las razones “psicológicas”, también hay  razones “fisiológicas”.La carrera larga sirve para potenciar  el desarrollo de las fibras de contracción lenta y con ellas incrementar el número de mitocondrias (centro energético de la célula), la actividad de los enzimas oxidativos (las proteínas actúan como activadores rápidos de las fuentes de energía), una magnífica vascularización (gran cantidad de capilares) y una rápida asimilación del glucógeno.

La razón más importante para llevar a cabo carreras largas es poder acondicionar los músculos y sobre todo la el cerebro para retrasar lo máximo posible la aparición del cansancio.Pero hay que tener en cuenta que un desarrollo incontrolado de las fibras de contracción lenta provoca un descenso en la capacidad de contracción rápida del músculo, por lo que disminuiría nuestra velocidad de carrera. Debemos buscar el equilibrio entre el entrenamiento de resistencia y el de velocidad.

 

Los beneficios de las carreras largas

 La resistencia es un factor importante en cualquier distancia. Incluso los corredores de 5 o 10 kilómetros pueden sacar beneficio de carreras de 1 o 2 horas de duración, pero nunca mucho más largas que ese tiempo, ya que podrían interferir con un entrenamiento más específico.También puedes aprovechar para compartir el entrenamiento con compañeros, amigos, en grupo.

No hay un ejercicio único o un solo programa de entrenamiento que sea el mejor para cada corredor, ya que cada corredor es diferente.

Pasa lo mismo en las carreras largas. Pero sí hay dos ingredientes claves en cualquier programa de entrenamiento de maratón: distancia y frecuencia de las carreras largas.

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Logística de la carrera larga

Las carreras largas no tienen por qué ser agónicas. Con estos consejos puedes hacerlas más agradables mental y físicamente.

Planifica tu carrera larga como lo harías para una competición.

Esto es, reduce tus carreras 1 o 2 días antes de la carrera larga, o simplemente descansa. Procura hidratarte bien y tomar carbohidratos en la comida y cena del día anterior a la carrera.

Busca la temperatura idónea.

Si hace calor, corre por la mañana temprano, y, si hace frío, sal a la hora que más caliente el sol. Si vas a correr durante 3 horas, es más que probable que la temperatura cambie durante este tiempo, así que debes prepararte para este cambio. Si nos has empezado la carrera larga demasiado pronto, y sientes que la temperatura va a subir de forma excepcional, es mejor posponer la carrera hasta el día siguiente o el próximo fin de semana.

Establece tu ruta cuidadosamente.

Si vas a utilizar como medida la distancia, procura tomar un camino con el que te puedas familiarizar y que seas capaz de medir. Necesitas saber la distancia que vas a recorrer, y evitar situaciones desagradables como puede ser perderte.

Intenta buscar caminos iluminados y donde el tráfico no sea un estorbo.

Una carretera o un camino sombreado es mejor. La ruta que elijas no debería ser demasiado empinada, a no ser que estés entrenando para un maratón en cuesta, ni tampoco en una zona donde corra demasiado aire.

Planifica  tus paradas para comer e hidratarte.

Vas a necesitar beber y posiblemente también necesites comer. Lleva contigo bebidas energéticas, o agua, o barras energéticas. O si la ruta escogida tiene fuentes donde poder beber, plantéate la carrera con paradas en las fuentes cada 20 o 30 minutos. Y asegúrate que al final de la carrera tengas a mano agua fresca y bebidas energéticas.

Vístete de acuerdo a las condiciones meteorológicas.

Es decir, si hace calor necesitas llevar ropa ligera y de fácil transpiración, así como anteojos de sol y  gorra. Si el tiempo es frío o lluvioso usa ropa que te proteja del frío y/o la lluvia, pero no sudar en exceso y gastar  energías para el entrenamiento.

Por lo menos una vez  o varias veces se deben llevar las zapatillas, las medias, y la ropa con la que se correrá el maratón.

Planea correr con tus amigos o con un grupo de entrenamiento.

Esto hace que la carrera larga sea más fácil y más divertida.

Marcela Graciela Pensa
Prof. De Educación Física
Neurofisiologa
Maratonista

11 de marzo de 2013 Posted by | 42 km, Alimentacion, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Motivación, Noticias de running, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , , , | 6 comentarios

Frases de Motivación

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8 de marzo de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Resultados, Trail, Ultra Trail | , , , , , , , , | Deja un comentario

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6 de marzo de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Trail, Ultra Trail | , , , , , , , | Deja un comentario

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1 de marzo de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Trail | , , , , , , , | Deja un comentario

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28 de noviembre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Trail | , , , , , , , , | 2 comentarios

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Periostitis y corredores

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La periostitis es una condición muy frecuente en atletas, especialmente en corredores de largas distancias o corredores de fondos. Se le conoce también como síndrome de estrés medial de la tibia o shin splints.
El periostio es una membrana que cubre al hueso y le proporciona irrigación, nutrición y sensibilidad. A esta membrana se unen los músculos que llegan a la tibia, por ello la “periostitis” puede estar dada no sólo por la inflamación del periostio, sino que también de los músculos y tendones adyacentes como el tibial posterior, tibial anterior, soleo, y extensores y flexores de los ortejos.
Está incluida dentro de las lesiones por sobreuso, como también lo son las fracturas por stress y la tendinopatía aquiliana.

Una sobrecarga repetida durante la carrera, que sobrepasa los mecanismos reparativos del organismo, causa es una inflamación de los tejidos alrededor de la tibia.
Los factores que pueden provocar una periostitis son:

  • Entrenamiento incorrecto, es decir un aumento brusco en la intensidad o la duración de la actividad física.
  • Correr sobre superficies muy duras o muy irregulares.
  • Zapatillas inadecuadas o gastadas.
  • Pisada en pronación, lo que quiere decir que hay un exceso de empuje hacia el interior del pie en el momento del apoyo, lo que crea una inclinación.
  • Asimetría extremidades inferiores

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El cuadro clínico típico es dolor en la cara anterior de la pierna ya sea en la parte interna o externa. El síntoma más claro de esta lesión es un dolor que aparece al iniciar la actividad física y que disminuye después de un corto periodo de calentamiento, pero que vuelve a aparecer y con más intensidad, cuando se lleva un tiempo corriendo. El corredor experimenta una sensación de dolor o quemazón en la zona afectada. Este dolor se atenúa progresivamente después de algunos días de reposo y reaparece al volver el paciente a la actividad deportiva.
Cuando el cuadro se hace más severo el dolor puede ser permanente e incluso en reposo. Es en este momento en el que hay que consultar al traumatólogo para descartar alguna lesión más importante como una fractura de la tibia por estrés.

  • En etapa aguda hielo y reposo. El reposo no necesariamente es suspensión total de las actividades físicas. Se puede disminuir la carga de entrenamiento, ya sea distancia o frecuencia. O cambiar a ciclismo o natación para mantener capacidad aeróbica. Este reposo es variable dependiendo de la severidad de los síntomas y puede ir desde 2 a 6 semanas. El hielo es muy útil y puede ser aplicado por periodos de 20 minutos después de la actividad física, o varias veces al día. Antiinflamatorios o paracetamol también son de ayuda.
  • Modificar programa de entrenamiento, disminuir intensidad, frecuencia y duración
  • Realizar ejercicios de bajo impacto (elíptica, bicicleta, etc.)
  • Retorno gradual a la actividad deportiva si no hay dolor.
  • Realizar elongación y fortalecimiento regularmente de extremidades inferiores y de tronco (glúteos, abdominales y cadera)
  • Zapatillas adecuadas al tipo de pisada y con absorción de impacto
  • Cambiar zapatillas cada 400 a 600 km.
  • Considerar el uso de plantillas en caso necesario
  • Kinesiología y fisioterapia.

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 Periostitis y corredores

Patología típica en el fondista, sobretodo en entrenamientos de distancias que requieran muchas horas, como medias maratones y maratones, aunque también podemos verla en corredores de menos distancia, dado que la tibia es una zona muy solicitada en el ejercicio de correr.

La periostitis es uno de los cuadros por sobreuso más frecuente en corredores. Puede prevenirse con un adecuado entrenamiento y zapatillas apropiadas. Cuando se presenta es importante disminuir la carga de entrenamiento y cambiarla transitoriamente por actividades de bajo impacto. Cuando el dolor se hace constante o en reposo es recomendable consultar a un traumatólogo. Un diagnóstico adecuado y un tratamiento temprano permitirán una pronta vuelta al entrenamiento.
Fuente: Equipo Medicina Deportiva UC.; revistafidias.com.

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6 de noviembre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Motivación, Noticias de running, Salud, Trail, Ultra Trail, ultramaraton, zapatillas | , , , , , , , , , | 18 comentarios

Maratón de Chicago ganadores los atletas Etíopes Tsegaye Kebede y Atsede Baysa

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35ª edición de la Maratón de Chicago

El domingo 7 de octubre del 2012 de realizo la 35º edición de la Maratón de Chicago, reunió a 45.000 corredores los ganadores fueron los atletas de Etiopía  Tsegaye Kebede con un tiempo de 2 horas 04 minutos 39 segundos   y Atsede Baysa con un registro de   2 horas 22 minutos 03 segundos.

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Tsegaye Kebede se convirtió este domingo en el primer atleta de Etiopía en ganar la Maratón de Chicago

El etíope Tsegaye Kebede logró un nuevo récord de la prueba con 2 horas 04 minutos 39 segundos,  se convirtió  en el primer atleta de Etiopía en ganar el Maratón de Chicago ya que en las últimas nueve ediciones  fue hegemonía de los atletas de kenia .

EL récord anterior de la carrera fue de 2 horas 05 minutos 37 segundos  registrado por el keniano Moses Mosop.

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La etíope Atsede Baysa se impuso al sprit a la keniana Rita Jeptoo.

En la categoría femenina la ganadora fue La etíope Atsede Baysa con un crono oficial de dos horas 22 minutos y 03 segundos

Resultados del Maratón de Chicago 2012

Varones

1. Tsegaye Kebede  (ETH)                     2h04:38

2. Feyisa Lilesa  (ETH)                          2h04:52
3. Tilahun Regassa  (ETH)                  2h05:27

4. Sammy Kitwara  (KEN)                  2h05:54

5. Wesley Korir  (KEN)                       2h06:13

Mujeres

1. Atsede Baysa  (ETH)                       2h22:03

2. Rita Jeptoo  (KEN)                         2h22:04

3. Lucy Kabuu  (KEN)                        2h22:41

4. Liliya Shobukhova  (RUS)           2h22:59

5. Caroline Rotich  (KEN)                 2h23:22

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10 de octubre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, kenia, maraton, Noticias de running, protagonistas, Resultados | , , , , , , , | Deja un comentario

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26 de septiembre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Trail | , , , , , , | Deja un comentario

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9 de septiembre de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, Corredores, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Trail | , , , , , , | 2 comentarios

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19 de agosto de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Ultra Trail | , , , , , , | Deja un comentario

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3 de agosto de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Entrenamiento, maraton, Motivación, Noticias de running, Reflexiones, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , | Deja un comentario