Atletismo de Fondo

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Lesión frecuente en los corredores Fascitis Plantar y Espolón Cálcaneo

https://atletismodefondo.wordpress.com Marcela Pensa

 

Es la calcificación de la fascia plantar en su inserción  en el calcáneo, debido a una inflamación crónica. Los espolones del talón se forman gradualmente a lo largo de muchos meses.

El calcáneo es un hueso cuboideo que, colocado bajo el astrágalo, (talón) apoya directamente contra el suelo. Recibe por lo tanto, en forma directa, el peso del cuerpo durante la marcha, así como también en el momento de una caída sobre el talón.

El espolón calcáneo (o espolón del talón) es un aumento tipo clavo de calcio alrededor de los ligamentos y de los tendones del pie donde se conectan al hueso del tacón. El espolón crece del hueso y hacia la carne del pie. Un espolón calcáneo resulta de un cambio anatómico del hueso calcáneo (hueso de talón). Esto involucra el área del talón y ocasionalmente, otra incapacidad, como la artritis.

El hueso del talón constituye uno de los extremos de los dos arcos longitudinales del pie. Estos arcos se sujetan por ligamentos y son activados por los músculos del pie (algunos de los cuales están ligados debajo de los arcos y corren del frente a la parte posterior del pie) Estos músculos y ligamentos, de la misma manera que otros tejidos de soporte del cuerpo, están unidos en dos lugares. Muchos están ligados en el hueso del talón. El cuerpo reacciona frente a la tensión en el hueso del talón calcificando la unión de tejido blando y creando un espolón

Aunque podrían pasar muchos años para convertirse en un problema, una vez que aparece, podría causar un sufrimiento considerable. Por la proximidad de los tendones, el espolón es una fuente continua de dolor. La sensación ha sido descrita como “un dolor de muela en el pie.” Cuando usted pone su peso sobre el talón, el dolor puede ser suficiente para inmovilizarlo.

 

https://atletismodefondo.wordpress.com Marcela Pensa

El dolor causado por un espolón calcáneo no es el resultado de la presión del peso al punto del espolón, pero resulta de la inflamación alrededor de los tendones donde se conectan al hueso del tacón. Se podría esperar que el dolor aumentara cuando se camina con el espolón, pero en realidad disminuye. El dolor es más agudo cuando se empieza a caminar después de un descanso. Los nervios y los vasos capilares se adaptan a la situación ellos mismos cuando usted camina. Cuando usted descansa, los nervios y los vasos capilares también descansan. Luego, cuando usted empieza a moverse otra vez demandas extremas son hechas sobre los vasos sanguíneos y los nervios, lo que causará el dolor hasta que se ajustan al espolón otra vez.

Si se coloca una tensión excesiva sobre el pie el día anterior, el dolor podría ser también más grande. Una tensión repentina, como podría ser producida saltando, también puede incrementar el dolor. El dolor podría ser localizado al principio, pero el continuo caminar y el estar de pie pronto causará que el talón entero se ponga frágil y doloroso.

La mitad de las personas que sufren fascitis plantar tienen espolón calcáneo. Esta formación de hueso parece ser la reacción a la estimulación mecánica de la fascia plantar. De manera que el espolón no parece ser la causa directa del dolor, sino que es más bien la consecuencia de la fascitis plantar.

Los sí­ntomas habituales son:

Dolor intenso, algunas veces con pinchazos.
El dolor desaparece en reposo, pero empeora al ponerse de pie, por lo que es peor por la mañana. El dolor aumenta al caminar por superficies duras

Se puede correr con fascitis plantar, pero hay que   disminuir la intensidad del entrenamiento, evitar realizarlo sobre asfalto, observar el desgaste de las zapatillas (y cambiarlas, si procede), buscar terrenos más blandos, utilizar vendajes para correr (o alguna buena talonera que amortigüe bien) y aplicar hielo inmediatamente después

El tratamiento inicial consiste en medidas generales como bajar de peso, ejercicios de estiramiento. El estiramiento de gemelos, reducirá tensión en la fascia y ésta sobre el espolón. , analgésicos  antiinflamatorios,Crioterapia colocación de hielo, es referido a medicina física y rehabilitación  en caso extremos se realiza una cirugía consistente en la liberación de la fascia plantar.

Tanto la fascitis plantar como los espolones del talón se pueden evitar con un calentamiento adecuado que incluya el estiramiento de la membrana tendinosa que recubre la planta del pie.

https://atletismodefondo.wordpress.com Marcela Pensa

Consejos para prevenir la fascitis plantar

Algunas recomendaciones para la prevención de la fascitis plantar son:

1. Realice estiramientos. Después de cualquier actividad, laboral o deportiva, es aconsejable estirar toda la musculatura plantar. De esta forma, evitaremos sobrecargas en la fascia plantar y aliviaremos el dolor.

2. Aplique hielo regularmente. La aplicación de hielo después de la actividad laboral o deportiva, le ayudará a disminuir el dolor y la inflamación de la zona. Es suficiente con 10 minutos. No olvide proteger la piel.

3. Elija un calzado adecuado. Evite los tacones altos. Compre calzado con tacón mediano, buen soporte en el arco y con una buena absorción del impacto. No vaya descalzo, sobretodo en superficies duras.

4. Planifique bien su programa de entrenamiento. Si es corredor, realice un buen calentamiento, estiramientos, y aumente la intensidad del ejercicio de forma progresiva.

5. Renueve su calzado deportivo. Si es usted corredor, renueve regularmente su calzado antes de que pueda ocasionarle una lesión.

6. Mantenga un peso saludable. Esto disminuirá la tensión en su fascia plantar

Fuente.:  “Medicina para el Ser Singular con Dolor Persistente u Otros Problemas ComplejosFundamentos para la Terapia Neural Moderna.” Autor: P. Koval; abcfisioterapia rehabilitación; Espolón calcáneo y fascitis Plantar: Tratamientos terapéuticos Autor: Fernandez Baños , José Andres. Editorial: Autor- Editor

Marcela Graciela Pensa
Prof. de Edu. Física
Neurofisiologa
Maratonista

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31 de mayo de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Entrenamiento, maraton, Noticias de running, Salud | , , , , , | 4 comentarios