Atletismo de Fondo

Todo el running de fondo

Maratón de la Ciudad de México 2014

atletismodefondo.wordpress.com maratón de mexico 2014

El domingo 31 de Agosto del 2014 se llevará a cabo  la Edición XXXII del Maratón de la Ciudad de México 2014, que esta vez tiene un objetivo y motivo saludable “el Maratón más verde de la historia”el mensaje de que la Ciudad de México se preocupa y ocupa del medio ambiente. Tendrá tema ecológico, ya que será apoyado con eventos que ayuden a concientizar sobre diversas situaciones que afectan a esta capital.

La carrera de 42.195 kilómetros partirá del Hemiciclo a Juárez frente en la Alameda Central, para recorrer avenidas como Paseo de la Reforma, de Polanco, Bosque de Chapultepec, Condesa, Insurgentes, para concluir en el ya histórico Estadio Olímpico de Ciudad Universitaria. El trayecto utilizará gran parte de la Ruta Olímpica de 1968.

Largada: 6:45 am. Silla de ruedas.
7:00 am. Elite mujeres.
7:15 am. Elite hombres y resto del contingente

Largada: Avenida Juárez.

LLegada:  Estadio Olímpico Universitario “Ciudad Universitaria”

Participantes: 20,000

atletismodefondo.wordpress.comMapa Maratón de Mexico 2014

ATLETISMO DE FONDO

Marcela Graciela Pensa
Profesora de Educación Fisica
Neurofisioloa
Maratonista

28 de agosto de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, maraton, Media Maratón, Noticias de running | , , , , , , , | Deja un comentario

Spartathlon, una carrera con historia

https://atletismodefondo.wordpress.com Espartatlon 2014

El 26 y 27 de Septiembre se llevará a cabo una de las más difíciles carreras de ultra del mundo su gran interés es debido a los antecedentes históricos de la misma.

Se desarrollara la edición número 32, la misma largara a las 7 de la mañana del 26 de septiembre de la Acrópolis, en frente del Odeon

Spartathlon es una carrera de 246km. que une Atenas con Esparta, se debe realizar en un tiempo máximo de 36 horas (día y medio).

Sin duda es una de las carreras más duras del mundo, en la que el cuerpo y la  mente tienen que estar en sintonia, entusiasmo para alcanzar  la meta .

 

https://atletismodefondo.wordpress.com Espartatlon 2014

Su historia

Se disputa cada mes de septiembre y evoca, de acuerdo con lo narrado por el historiador Herodoto el 490 a.c. la ruta que realizó Filípides, un soldado mensajero, a quien los Generales Atenienses, ante la inminente invasión Persa, ordenaron correr hasta Esparta para pedir refuerzos para la batalla de Marathón al Rey Leonidas.
En el mito de la gesta de este soldado se encuentra el origen del actual maratón. La leyenda apuntaba que habría muerto de fatiga tras haber corrido unos 40 Km. desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa, pero en realidad, como antes he relatado, Filípedes recorrió el camino desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos, lo que serían estos 246 kilómetros. Así si se explica que al llegar muriera….
Aún así este falso mito sobre lo que realmente sucedió ganó mucha popularidad, y en honor a este hecho se creó la competición con el nombre de “maratón”, que fue incluida en los juegos olímpicos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barón de Coubertin.
La verdadera historia según el historiado Herodotus, Filípides salió con la primera luz del día del último viernes de septiembre del año 490AC y llegó a Esparta con la última luz del día siguiente, lo que equivale en términos modernos a 36 horas. Por tanto, el Spartathlon tiene como tiempo límite 36 horas para cubrir esos 246 Km., que engloban el paso por dos zonas montañosas entre Atenas y Esparta.
Hubo un tiempo en el que los historiadores se reían al recordar cómo, según Herodoto, Filípides cubrió la distancia que separa Atenas de Esparta (250 km) en tan solo 36 horas. Hasta 1982…
En 1982, cinco oficiales de la aviación británica (RAF) con el coronel John Foden a la cabeza, todos ellos corredores de larga distancia, viajaron a Grecia con el objetivo de determinar si la hazaña de Filípides pudo haber ocurrido, si era posible cubrir los 250 kilómetros que separan las dos ciudades en un día y medio.
El equipo británico demostró que Herodoto tenía razón. Tres corredores completaron la distancia con éxito: John McCarthy (39:00), John Foden (37:37) y John Scholtens (34:30). Quedó demostrado que un hombre era realmente capaz de cubrir 250 km en dos días, y aun en menos de 40 horas. Tras el éxito de este proyecto, empezó a vislumbrarse la idea de establecer una prueba atlética que llevara cada año a Grecia a corredores de larga distancia de todo el mundo para intentar emular la antigua hazaña de Filípides.
Así, al año siguiente, un equipo de entusiastas británicos, griegos y de otras nacionalidades, organizó el Primer Encuentro Internacional Spartathlon. La carrera, dirigida por Michael Callaghan, bajo los auspicios de la SEGAS (la Asociación Helénica de Atletismo Amateur), contó en esa primera edición con la participación de 45 corredores de 11 países, y el éxito de la organización y su impacto mediático fue decisivo para la consolidación de la prueba.
Ese mismo año, 1984, se fundó la Asociación Internacional “Spartathlon”, encargada de organizar la carrera, por lo general el último viernes de cada mes de septiembre. El motivo: Es el mes en el que, según Herodoto, Filípides fue enviado a Esparta.

 

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La carrera

Según los organizadores de la carrera, actualmente se sigue exactamente la ruta histórica que él realizó. De manera que se cruzan autopistas, instalaciones urbanas, campos de vides, olivares, y se asciende al monte Parthenio de 1200 metros.
Se inicia a los pies de la Acrópolis en Atenas y desde ahí marcha hacia la costa rumbo a Corinto a través de Elefsis, Megara y Kineta.
La ruta llega al Canal de Corinto, en el kilometro 78 y medio y los corredores tienen acceso al primer puesto de control a los 81 kilómetros.
Después de Corinto, la carrera se perfila a través de la antigua ciudad de Corinto, de Nemea, y Lyrkia. En el kilómetro 159 debes ascender el monte Partenio, sobre Tegea durante 13 Km. que asciende hasta 1200 mts. Una montaña, cubierta de rocas y arbustos, que te recibe en la soledad de la noche, con fuertes vientos y temperaturas de 4°C, por un sendero señalado por una batería de luces en el suelo.
Desde el monte se dirige hacia el sur atravesando Nestani y Tegea desde donde algo antes del kilometro 200 se toma la ruta directa hacia Esparta.
Unos 75 puestos de control van marcando el camino de lo participantes y cada puesto determina un horario límite que en caso de no cumplirse determina la expulsión automática excepto en los primeros puestos donde hay algo de tolerncia.
El último tramo de la carrera es el más exigente y no permite ningún tipo de contemplación al punto de que el comité organizador retira a buena parte de los participantes que se encuentran en delicada situación física o con peligrosos signos de fatiga.
El grueso de los participantes corre más de 34 horas, y en los mejores años los índices de finalización rara vez superan el 40 por ciento de los participantes. Todos los que terminan esta agotadora carrera son considerados vencedores, y se les entrega de forma solemne y ritual el agua sagrada de Olimpia, y se les premia con una corona de laurel y un medallón.

Yiannis Kouros, que ganó la primera Espartatlón todavía mantiene el Récord en un Tiempo de 20 hs 25 mtos 00 seg

 

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Requisitos para correr 

Para poder participar en esta carrera es necesario cumplir al menos uno de los siguientes requisitos:

Haber terminado una carrera de al menos 100 km en menos de 10 horas, 30 minutos.

Haber competido en un evento de más de 200 kilómetros, y haber finalizado la carrera.

Haber competido en Espartatlón y haber alcanzado el puesto de control “Nestani” (172 km) en menos de 24 horas, 30 minutos

https://atletismodefondo.wordpress.com

Pagina Oficial: http://www.spartathlon.gr/home.html

Marcela Graciela Pensa
Profesora de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

20 de agosto de 2014 Posted by | Atenas, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Historias de Vida, Noticias de running, protagonistas, ultramaraton | , , , , , , , | Deja un comentario

XV Maratón Binacional Salto (Uruguay) Concordia (Argentina)

https://atletismodefondo.wordpress.comMaratón Binacional 2014

El domingo 21 de septiembre se llevara a cabo la XV Maratón Binacional  Salto (Uruguay) –Concordia (Argentina)

 

  • Largada 42 km         8:00 hs.  Club  Remeros Salto (Salto, ROU)
  • Largada 21km          9:30 hs.  Puerto Luis (Concordia, R.A.)
  • Largada 8km            11:00 hs  Citricola Ayui (Concordia, R.A.)
  • Entrega de premios   13:00 hs. en Club Salto Grande (Concordia, R.A)
  • Llegada: 1La llegada de las 3 distancias es en el Club Salto Grande (Concordia, R.A.)

 

La carrera tiene un recorrido que deja maravillado a todo corredor que vaya a correrla como la amabilidad y cordialidad de sus organizadores. Es una Maratón muy recomendable.

Los 42 Kilómetros
La distancia principal (42 kilómetros) es la que ha hecho al evento ganarse su nombre de “Binacional”, dado que en su circuito involucra una parte del trayecto que se desarrolla en la Ciudad de Salto (República Oriental del Uruguay) y otro que se desarrolla en la Ciudad de Concordia (Provincia de Entre Rios, Argentina).

Este recorrido se lleva a cabo por rutas argentinas y uruguayas que comprenden el denominado “Corredor del Rio Uruguay” y que abarca parte de la Región del Lago de Salto Grande, lugar que le ha dado un atractivo adicional a la competencia

Rutas con algunos trayectos enmarcados en frondosa vegetación, algunas planicies y trayectos con desniveles algo más agresivos, configuran un marco natural tranquilo y climáticamente agradable donde ponerse a prueba bajo la custodia del enorme Lago de Salto Grande.

Ambas porciones de trayecto (la uruguaya y la argentina) se funden a través de la majestuosa Represa de Salto Grande que oficia de anfitrión del evento y como, comentamos antes, brinda a esta maratón un atractivo particular en donde contrasta la naturaleza con la obra del hombre.

Más información Página Oficial: http://www.maratonbinacional.com.ar/

Marcela Pensa
Prof. Nacional de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

20 de agosto de 2014 Posted by | 10k, 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, maraton, Media Maratón, Motivación, Noticias de running | , , , , , , | Deja un comentario

Maratón Internacional de la Bandera ganadores Darío Ríos y María Peralta

El domingo 29 de junio del 2014 se llevó a cabo la XIII Maratón Internacional de la Bandera. Bajón un sol radiante y un clima ideal para que los fondistas puedan mejorar sus marcas.

Los ganadores fuerón  Darío Ríos con un tiempo de 2 horas 20 minutos 24 segundos y María Peralta que registró 2 horas 45 minutos 33 segundos.

También se desarrolló una prueba integrativa de 8 km.

Resultados:

Caballeros
1-Darío Ríos CHU 2:20:24
2-Juan Carlos Hernández COL 2:25:56
3-Mariano Mastromarino BA 2:27:26

Damas
1-María Peralta BA 2:45:33
2-Karina Neipán CHU 2:50:14
3-Fabiana Gaitán SF 3:05:42

Fuente: Atletismo Rosario.

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30 de junio de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, maraton, Noticias de running, Resultados, Varones | , , , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón de Santiago ganadores de Eritrea el atleta Beraki Bellene, y la keniata Emily Chepkorir

 

 

 

El domingo 6 de abril se llevo a cabo una nueva edición del Maratón de Santiago, con más de 25.000 corredores

El ganador de la competencia  fue el atleta de Eritrea Beraki Bellene,  con un tiempo de 2 horas, 11 minutos y 50 segundos. En damas la vencedora fue la atleta keniataEmily Chepkorir, quien registró un tiempo de 2 horas y 35 minutos

Los mejores atletas Chilenos fueron

Roberto Echeverría, que culminó séptimo , obteniendo el titulo como el mejor sudamericano de la Maratón.

Y categoría damas  la atleta Erika Olivera, que arribo en  cuarto lugar.

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9 de abril de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, De Todo un poco, Deportistas, maraton, Media Maratón, Noticias de running, Resultados | , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón de Boston 2014

 

El lunes 21 de abril de 2014 se llevara a cabo la 118ª edición de la Maratón de Boston.

Por el atentado de bomba que hubo el año pasado que dejo un saldo de tres personas fallecidas más 264 heridas

Los organizadores resolvieron lo siguiente:

La Asociación de Atletismo de Boston anunció que los corredores no podrán llevar mochilas o bolsos en ningún momento en la partida o en la llegada de la carrera y en sus alrededores, o a lo largo del trayecto de la carrera, que pasa a través de ocho ciudades y pueblos. Los bolsos tampoco estarán permitidos en los buses que conectan la salida con la meta.
A los corredores se les permite llevar comida, medicinas, teléfonos móviles y llaves en la cintura (Riñoneras), aunque los auriculares fueron desaconsejados

Esta carrera se inició en el año 1897, inspirado por el éxito de los primeros días de competición moderna en el maratón de los Juegos Olímpicos de Atenas 1896.

El maratón de Boston es el maratón anual más antiguo del mundo.

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Más Info. Pagina Oficial: www.bostonmarathon.org

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8 de abril de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, Noticias de running | , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón de Paris ganador el etíope Kenenisa Bekele

atletismo de fondo Bekele Maratón de Paris 2014

Ganador el etíope Kenenisa Bekele con un tiempo de 2horas 05 minutos 02 segundos

 

El domingo 6 de abril 2014 se llevo a cabo la 38º  edición  del Maratón de Paris  el etíope Kenenisa Bekele ganó siendo sus primeros 42.195 kilómetros  estableciendo un nuevo récord de la prueba en 2 horas 05 minutos 02 segundos.

El etíope triple campeón olímpico y cinco veces campeón mundial entre 5.000 metros y 10.000 metros tenia  ganas de batir el récord del mundo pero se  quedó casi a 1:41 minutos quien lo tiene  es el   keniano Wilson Kipsang, con sus 2horas 03 minutos 23 segundos realizado en el Maratón de Berlín el 29 de septiembre de 2013

La carrera se largo desde  la avenida de los Campos Elíseos 50.000 corredores de 140 nacionalidades que se han inscrito a esta edición del maratón de París,  ham sido de la partida que recorrió  algunos de los puntos emblemáticos de la capital francesa, como la plaza de la Concordia, la de la Bastilla, el castillo de Vincennes y su bosque, la catedral de Notre Dame, el museo de Orsay o la torre Eiffel.

El segundo en cruzar la meta fue su compatriota Limenih Getachew, que hizo un tiempo de 2 horas 06 minutos 49 segundos  y en tercer lugar el keniano Luca Kanda con 2 horas 08 minutos 02 segundos.

El podio de la categoría femenina fue en primer lugar  llega la keniana Flomena Cheyech con un tiempo de 2 horas 22 minutos 42 segundos , que se impuso a las etíopes Yebrgual Melese  con 2 horas 26 minutos 21 segundos   y la atleta  Ahmed Zemzem  cuyo registro fue de 2 horas 29 minutos 35 segundos.

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6 de abril de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, maraton, Noticias de running, Resultados | , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón de Honolulu 2013

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El maratón de Honolulu se llevará a cabo el domingo 8 de diciembre de 2013. Se celebra cada año el segundo domingo de diciembre. Esta oportunidad será la edición Nº 42, es uno de lo maratones más imponentes del mundo.

La primera edición se realizo en el año 1973 y año tras año duplico la cantidad de corredores. En la edición 40  en el año 2012 la cantidad de participantes fué de 30.898  la mayor en 15 años, y el segundo más grande de América registrado en ese año, sólo superado por el Maratón de Chicago.

La largada será a las 5:00 horas.

El recorrido del Maratón de Honolulu es predominantemente llano, con la excepción de Diamond Head. El punto más alto en el recorrido es de 124 metros sobre el nivel del mar.

https://atletismodefondo.wordpress.com/ Maratón Honolulu 2013

Honolulu el mejor lugar de Hawaii

Honolulu el mejor lugar de Hawaii (USA) y tambien su capital. Su nombre significa “bahía resguardada” o “lugar de resguardo”. Se dice que antiguamente se llamaba Kou. El clima en Honolulu es subtropical, con temperaturas muy suaves durante todo el año

Este clima favorece la práctica de deportes al aire libre como el surf, tan típicamente hawaiano.

Barrios especiales: Waikiki, Downtown Honolulu, Distrito de Artes, Kakaako, Distrito del Capitolio, etc…

En el deporte: En 2004, la revista Men’s Fitness nombró a la ciudad como la más deportiva de todos los Estados Unidos. En Honolulu se celebran tres grandes carreras sobre asfalto:

-La Great Run Aloha que se celebra anualmente el Día del Presidente.

-El Maratón de Honolulu, que se celebra anualmente el segundo domingo de diciembre, atrae a más de 20.000 participantes cada año, la mitad a dos tercios de ellas procedentes de Japón.

-El Triatlón de Honolulu es un evento de triatlón olímpico que se rige por la asociación de Triatlón EE.UU.. Se celebra anualmente en mayo desde 2004.

Más Información Pagina Oficial: http://www.honolulumarathon.org/

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22 de noviembre de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, maraton, Media Maratón, Noticias de running | , , , , , , , , | Deja un comentario

Taping Neuro Muscular o Vendajes Funcionales

https://atletismodefondo.wordpress.com/ taping  Neuromuscular o Vendaje Funcional

Son vendas de colores que se aplican en el cuerpo. Estas vendas, se llaman kinesiotaping, vendaje funcional, vendaje neuromuscular o medical taping, Las bases de este método  fueron sentadas en los años sesenta en Asia, sobre todo en Corea y Japón.   La quiropraxia y  la  kinesiología daban lugar al desarrollo de un nuevo método, basándose en el pensamiento de que el movimiento y la actividad muscular son imprescindibles para mantener o recuperar la salud. El taping se puede emplear tanto para curar como para prevenir lesiones.

Las funciones que se atribuyen al taping son la capacidad de reeducar el sistema neuromuscular y propioceptivo, mejorar la postura  gracias a la información sensoriomotriz que le aporta, facilitar el drenaje linfático, reducir el dolor, y acelerar el proceso de reparación de la lesión permitiendo en todo momento el movimiento y facilitando la circulación y su consiguiente aporte de nutrientes. El Vendaje Neuromuscular da soporte y estabilidad a las articulaciones y músculos sin afectar a la amplitud del movimiento

Es un tipo de inmovilización parcial, que se caracteriza por permitir una cierta movilidad funcional frente a las inmovilizaciones totales. Se utiliza en patologías ligamentosas, tendinosas y musculares. Este vendaje tiene la ventaja de evitar los efectos secundarios que las inmovilizaciones totales conllevan. Estos efectos secundarios van desde la atrofia muscular hasta la rigidez articular, así como lesiones cutáneas. Solo hay que utilizar las inmovilizaciones totales para el tratamiento de patologías de carácter grave, que requieren una inmovilización completa para la recuperación de los tejidos lesionados.

Dependiendo de la lesión que se quiera proteger y prevenir así será el objetivo que se quiera conseguir con el vendaje:

Sostén: protege las estructuras capsulo-ligamentosas frente a agresiones.

Descarga: amortigua las fuerzas que impactan en estructuras múculo-tendinosas reduciendo así la intensidad de la contracción muscular.

Estabilización: potencia la función de contención de los ligamentos debilitados.

Compresión: se opone a la formación de edemas e inflamaciones

La mayoría de las lesiones ligamentosas, tendinosas y musculares tienen un carácter leve o moderado, siendo este tipo de lesiones en las que se debe emplear los vendajes funcionales para favorecer la recuperación de la lesión.
Se emplean tanto con fines terapéuticos como preventivos, existiendo unas diferencias básicas entre ellos.

El vendaje funcional terapéutico se caracteriza por:

-Frente a la inmovilización total evita los efectos secundarios que esta origina en lesiones de carácter leve o moderado.

-En patologías de carácter grave que han sido tratadas con inmovilización total, el vendaje funcional se utiliza una vez se retira esta, con fines propioceptivos y para evitar posibles traumatismos hasta que los tejidos se han regenerado completamente.
-El vendaje funcional terapéutico permite situar los tejidos lesionados en posición de acortamiento, disminuyendo la tensión sobre estos tejidos.De esta forma se favorece el proceso de cicatrización y se evitan posibles traumatismos que puedan dificultar este proceso.
Sirve de refuerzo de los tejidos lesionados.
-El vendaje funcional terapéutico debe favorecer una movilidad funcional mínima.
El vendaje funcional preventivo se caracteriza por:
-Útil en lesiones crónicas o recidivantes.
-Los tejidos que van a ser reforzados por el vendaje se sitúan en posición neutra, sin corregir su posición natural.
-El objetivo de estos vendajes es evitar posiciones o movimientos extremos que puedan dañar los tejidos debilitados.
-Permiten una movilidad funcional óptima.
-Aseguran la estabilidad de la articulación.
-No es conveniente abusar de los vendajes preventivos. Es mejor realizar un buen trabajo de fortalecimiento y acondicionamiento de los tejidos debilitados, y que sean estos los que den estabilidad a la articulación.
La eficacia de los vendajes funcionales depende de:
-Uso de un material adecuado.
-La firmeza de los vendajes debe conseguirse con el menor número de arrollamientos.
-Diagnóstico médico preciso.
-Protección de la piel y relieves anatómicos.
-Anclajes sin excesiva tensión.
-Evitar pliegues y arrugas, sobre todo en las zonas plantares.
-El vendaje debe de ser eficaz y no peligroso. Un vendaje mal aplicado puede agravar la lesión.

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El vendaje funcional busca situar en posición de reposo, antálgica y de menor solicitación los tejidos lesionados, facilitando de esta forma su cicatrización y limitando al mínimo la movilidad articular. También es útil para corregir deformidades o actitudes viciosas, situando las articulaciones en una correcta alineación. Al mismo tiempo facilita el control y la reducción de los edemas.
Patologías que se pueden ver beneficiadas por el uso de estos vendajes son:
– garra cubital
– hallux valgus
– subluxación externa de rótula
– esguinces
– Tendinitis y tendinosis
– Elongaciones musculares
Como actúa el vendaje funcional en los diferentes tipos de patologías:

En las lesiones ligamentosas el vendaje funcional busca ser un refuerzo de los ligamentos lesionados, favoreciendo la estabilidad de la articulación. El vendaje en estos casos debe evitar la laxitud articular máxima. Puede utilizarse con fines terapéuticos o preventivos.
En patología tendinosa (tendinitis o tenosinovitis ) el vendaje funcional debe evitar el movimiento que produce la inflamación o degeneración del tendón.
En lesiones musculares los vendajes funcionales se emplean para evitar que la musculatura lesionada se alargue, aunque es muy difícil conseguir este objetivo. El alargamiento se evita limitando el movimiento de las articulaciones sobre las que actúa el músculo (músculos biarticulares). Al mismo tiempo el vendaje funcional ejerce compresión sobre el hematoma y el posterior edema.

Contraindicaciones

-El vendaje funcional no debe utilizarse en lesiones graves, que requieren una inmovilización total.

-Fracturas
-Roturas de ligamentos y capsulas articulares.
-Desgarros musculares.
-Varices.
-Roturas tendinosas.
-Alergias a los materiales.

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Los colores

Al ser una técnica de origen oriental, y basados en la cromoterapia, los diferentes colores poseen diferentes propiedades terapéuticas.

Rojo-fucsia: absorbe más luz, se usa para aumentar la temperatura de la zona. Por lo general, en lesiones musculares subagudas o crónicas. Es estimulante.

Azul: refleja más luz, se usa para disminuir la temperatura de la zona. Por lo general, en lesiones agudas, lesiones que cursen con inflamación (esguinces, tendinitis…) y en aplicaciones linfáticas.

Negro: se empezó a utilizar por la gran demanda a nivel estético y hoy día es de los colores más usados. Se suele utilizar como refuerzo de otros colores.

Resto de colores: El color amarillo y naranja se asemeja en efectos al fucsia, el color blanco se asemeja al azul, el color verde es intermedio y se asocia a lesiones por estrés.

Los vendajes funcionales deberán ser aplicados por un médico o fisioterapeuta. Se requiere el conocimiento de la mecánica articular, de la lesión a tratar y de las particularidades del pacíente, para evitar posibles daños a nivel músculo tendinoso

Bibliografía Consultada:  Vendajes funcionales o taping (general)Abel Renovell Blasco.Fisioterapeuta Webmaster de efisioterapia ; Efisioterapia. Net; Kinesiologia y Fisiatria blogspot.com ; Il taping kinesiologico nella traumatologia sportiva manuale di applicazione pratica Autor Rosario Bellia, Francisco Selva Sarzo ,Editorial: Alea, 2011

Marcela Graciela Pensa.
Profesora de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

19 de septiembre de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, maraton, Noticias de running, Salud, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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6 de septiembre de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Noticias de running, Reflexiones, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón de la Integración 2013

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El domingo 21 de julio del 2013  se llevará a cabo la Maratón de la Integración 2013, Provincia de Entre Ríos Argentina.

Se correrán dos distancias 21K y 42K. La largada será a las 10,30 hs para la maratón y  a las 11 hs para la Media Maratón.

Largadas.

Largada de la Maratón  (42 k  desde C. del Uruguay)  y la  Media Maratón (21K largando desde Colón) llegando al Anfiteatro del Río Uruguay (Paysandú, R.O.U.), por caminos vecinales, con características de ripio consolidado, tramos de asfalto y zonas arenosas.

Acreditaciones:
C. del Uruguay para la Maratón (42K),  desde las 08:30 en la Oficina de Turismo de C. del Uruguay (Frente al cementerio local).

Colon para la Media Maratón (21K),  desde las 09:00hs en Plaza Washington, frente a la iglesia”Santos Justo y Pastor”, por calle Pbro. Cot.

Con la inscripción: Seguro, Powerade, regresos en Flechabus de la carrera al punto de largada, Trofeos hasta el 3er puesto, medallas finisher.
Organiza @correr
Info:: Alejandro Raush alejandroraush@hotmail.com – 03447-15448636

ATLETISMO DE FONDO

5 de junio de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, maraton, Noticias de running, Trail | , , , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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12 de abril de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , , | Deja un comentario

Disfrutar las carreras, consejos a tener en cuenta

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Muchos empezaron la actividad física como  parte de una actividad recreativa o bien como una forma de vida saludable. Pero a partir del momento en que nace  la motivación en inscribirse y participar en una carrera, las cosas cambian radicalmente en el accionar personal con respecto al ejercicio y el deporte, ya que los objetivos cambian o sea de recreación a competición. Pero la palabra competición no debe asustar al contrario  siempre debe utilizarse como un “Desafío personal” afrontar cada carrera sin miedos y siempre teniendo presente el disfrute de la misma.

Sea la primer carrera de nuestras vidas o llevemos años de competencia , tener presente que nos puede beneficiar nunca esta de más.

Vestimenta

Es de gran importancia una vestimenta adecuada

Lo que vayas a usar en competencia debe adaptarse a las condiciones de la carrera. Asegúrate que nada te ajuste, te moleste o te lastime.

Abastecimiento de alimentos

Abastécete, si la competencia es superior a la hora y media es indispensable comer carbohidratos cada 45 minutos(geles, barras, etc)   y realizar la hidratación al menos cada 20 minutos

Calentamiento

Calienta lo necesario:lo ideal es correr suave unos 15 a 20 minutos antes de la carrera siempre depende de la distancia a correr y  antes de la largada es aconsejable hacer  aceleraciones de 20 segundos  aproximadamente  para aumentar la frecuencia cardíaca.

Objetivos Claros
Define tu objetivo: una carrera en los ritmos correctos será una carrera exitosa. Es por esto que debes ser realista al momento de definir tu objetivo de tiempo que debe estar en relación con tu preparación y tu potencial.

Planificación adecuada del descenso de los volúmenes de entrenamiento
Tapering correcto: disminuye el volumen de tu entrenamiento a medida que se acerca la fecha de competencia con el fin de afinar y no estar cansado.

Distracción mental
Distráete: puedes atenuar la sensación de fatiga fijando tu atención en otras cosas. Concéntrate en quien va delante, observa a los espectadores o el paisaje.

Relajarse es la mejor manera de disfrutar.
No te obsesiones: Llega a tus competencias, pensando en que son un premio a tu entrenamiento y piensa que no tienes ninguna obligación en los resultados.


El entrenamiento es muy importante para fijar físicamente  y mentalmente la carrera.

Entrena la competencia: Repetir en el entrenamiento las condiciones de carrera te ayudarán a estar mejor preparado para la misma. Tu cerebro podrá grabar lo que vivirá en competencia.

Entrenamiento a ritmo de competencia
Repasa el ritmo: para tener mejores resultados en competencia, es importante también hacer entrenamientos a ritmo de competencia.

Visualización positiva
Anticípate a los imprevistos: antes de una competencia visualiza los distintos escenarios y los imprevistos, prepárate para ellos.
Revive buenos recuerdos: si se pone complicado, recuerda algún entrenamiento agradable o un momento importante de tu preparación. Visualizar una situación positiva, te ayudará.

Final de la Competencia

Al final de la competencia debes realizar ejercicios de vuelta a la calma o sea relajar piernas y estirar un poco. Más tarde seguir con hidratación de electrolitos (sodio, potasio, etc…). Al siguiente día descanso total, puedes aprovechar para darte un masaje profesional, a fin de evacuar toxinas producidas por tu competición, o realizar otra actividad que sea regenerativa (nadar, Bicicleta, caminar)

Tomar en cuenta los aspectos antes enumerados, hará que  la competencia la realices con pleno disfrute sin que la misma sea un estrés. Las carreras deben ser una buena experiencia, algo que quieras recordar para siempre y volverlas a correr, por lo tanto  hay que disfrutarla  al máximo

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Marcela Graciela Pensa
Prof. de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

11 de abril de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, maraton, Motivación, Noticias de running, Salud, Trail | , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratones del Mundo Mes de Marzo 2013

Maratones del Mundo Marzo 2013

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15-03-2013     Tel Avid Marathon Tel Aviv Israel
17-03-2013      Maratón de Roma
Roma Italia
17-03-2013      35º Maratón de Barcelona
Barcelona España
17-03-2013     XXI Maratón Popular Ciudad de Badajoz
Badajoz España
24-03-2013      Maratón de Asturias Valle Nalón Campo de Caso (Asturias) España

Atletismo de Fondo

5 de marzo de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, maraton, Noticias de running | , , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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15 de enero de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Trail, Ultra Trail | , , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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8 de enero de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones, Trail | , , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

https://atletismodefondo.wordpress.com Marcela Pensa

23 de mayo de 2012 Posted by | De Todo un poco, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Reflexiones | , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

ATLETISMO DE FONDO Marcela Pensa

22 de marzo de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Frases de motivación, Noticias de running, Reflexiones | , , , , | Deja un comentario

Ansiedad competitiva.

ATLETISMO DE FONDO Marcela Pensa

Ansiedad competitiva

Algo que puede interponerse en tu capacidad de correr, tácticamente o contra reloj , es la ansiedad  que la competición provoca en los corredores. Aunque domines  los elementos de la forma física , relajación, o hayas realizado todo el entrenamientos adecuados, si permites que la ansiedad te domine en tu preparación y en la carrera te faltará potencial.

Esta clase de corredores existen en todos los niveles. La ansiedad puede utilizarla el corredor a favor proporcionandole una fuente de energía , que bien controlada aumentara la capacidad de correr.

 Algunas reglas que se pueden usar para  la Competitividad

Correr trechos regulares.

Esto elimina inmediatamente una razón práctica para una pobre actuación competitiva y permite al corredor concentrarse en resolver los aspectos psicológicos de su forma de correr. Una vez que se experimenta bastante dominio de la ansiedad en la  carrera, se puede empezar a experimentar con las tácticas.

 

Todos  los corredores sufren la ansiedad de las carreras.

Una vez que comprendas que estás en la misma situación que los otros corredores, verás que la solución no es desprenderse de la ansiedad (algo imposible), sino controlarla.

 

Comprender que la concentración en la parte positiva puede reducir la negativa

No pensar en como uno  corre en las debilidades , tiempos etc. y si llevar esos pensamientos a sus contrarios, en sus debilidades.

Los entrenamientos son muy importantes para darnos confianza  en la carrera y como corremos

Actuar como competidor confiado, siempre se llega a serlo.

Así de sencillo.

No abandonar una carrera en lo posible

Intentar no abandonar una carrera,  a menos claro que se produzca una lesión o los síntomas lleven a esa situación. Todos los corredores sienten el deseo de abandonar, a veces fugaz, a veces continuo. Incluso los campeones experimentan tal deseo, si bien lo dominan con una fuerte voluntad y una motivación resuelta.

Aceptar que ganar o perder no te convierte en una persona mejor o peor

Una mala carrera no significa  que tengas que declararte en bancarrota, un perder a tus amigos, ni quedar en ridículo.

 

Aunque no sientas confianza fíngelo

Actuar como competidor confiado, siempre se llega a serlo.

ATLETISMO DE FONDO Marcela Pensa

Marcela Graciela Pensa.
Prof de Ed. Fisica
Neurofisiloga
Maratonista.

19 de marzo de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Motivación, Noticias de running | , , , , | Deja un comentario

Pretemporada

ATLETISMO DE FONDO Marcela Pensa

Para los corredores que corren regularmente y con constancia, realizar una buena pretemporada es de gran importancia para llevar a capo las competencias del año , además los tiempos de transición entre competencias deben cumplir con los objetivos de recuperación

Una de las principales medidas que debe cumplir el corredor antes de enfrentar la temporada de competencias es la de realizar una correcta pretemporada. Preparar el físico para las exigencias de la competencia es necesario siempre que se persiga un objetivo serio. Evitar lesiones y sobrecargas musculares, es de gran importancia

Verano y Pretemporada 

El Verano y La Pretemporada coinciden en la epoca del año.
Es bueno repasar las fases del entrenamiento y que debemos y no debemos hacer,cuando las temperaturas son elevadas.

Programación del Trabajo

Los entrenadores tiene un proyecto deportivo, es decir, tiene claridad y orden en el planteamiento de los objetivos, desarrollando su trabajo dentro de un contexto en el cual todos saben lo que se quiere lograr.
El tiempo es un factor vital y no se puede esperar producir resultados a corto plazo.

Fases del Entrenamiento

Pretemporada

Fase anterior al inicio de la competición, cuyo objetivo fundamental es la adquisición del nivel individual que permita iniciar la temporada con el rendimiento esperado.

La pretemporada Abarca los meses de Enero, Febrero y Marzo
Este periodo comienza con una fase de adaptación, luego del periodo de descanso tomado por el atleta, aproximadamente de 2 semanas y posteriormente se va introduciendo gradualmente mas trabajo.
Se mantendrá este período hasta principios de la época de competición..

En este período es muy es muy importante trabajar la fuerza. Puede realizarse en gimnasio , con bandas o el peso del propio cuerpo.
Se harán las modificaciones para el objetivo de cada corredor, variando él numero de repeticiones, escogiendo cuidadosamente las distancias y los tiempos de recuperación. En este periodo se incluyen varias competiciones o controles para preparar mentalmente al atleta.

Temporada

Período cuyos objetivos se concretan en el mantenimiento y en la optimización del estado de forma para el logro de los rendimientos previstos.

Transición o descanso activo

Orientado hacia la recuperación de los efectos de la competición.

ATLETISMO DE FONDO

14 de febrero de 2012 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Noticias de running | , , , , | Deja un comentario