Atletismo de Fondo

Todo el running de fondo

Spartathlon, una carrera con historia

https://atletismodefondo.wordpress.com Espartatlon 2014

El 26 y 27 de Septiembre se llevará a cabo una de las más difíciles carreras de ultra del mundo su gran interés es debido a los antecedentes históricos de la misma.

Se desarrollara la edición número 32, la misma largara a las 7 de la mañana del 26 de septiembre de la Acrópolis, en frente del Odeon

Spartathlon es una carrera de 246km. que une Atenas con Esparta, se debe realizar en un tiempo máximo de 36 horas (día y medio).

Sin duda es una de las carreras más duras del mundo, en la que el cuerpo y la  mente tienen que estar en sintonia, entusiasmo para alcanzar  la meta .

 

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Su historia

Se disputa cada mes de septiembre y evoca, de acuerdo con lo narrado por el historiador Herodoto el 490 a.c. la ruta que realizó Filípides, un soldado mensajero, a quien los Generales Atenienses, ante la inminente invasión Persa, ordenaron correr hasta Esparta para pedir refuerzos para la batalla de Marathón al Rey Leonidas.
En el mito de la gesta de este soldado se encuentra el origen del actual maratón. La leyenda apuntaba que habría muerto de fatiga tras haber corrido unos 40 Km. desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa, pero en realidad, como antes he relatado, Filípedes recorrió el camino desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos, lo que serían estos 246 kilómetros. Así si se explica que al llegar muriera….
Aún así este falso mito sobre lo que realmente sucedió ganó mucha popularidad, y en honor a este hecho se creó la competición con el nombre de “maratón”, que fue incluida en los juegos olímpicos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barón de Coubertin.
La verdadera historia según el historiado Herodotus, Filípides salió con la primera luz del día del último viernes de septiembre del año 490AC y llegó a Esparta con la última luz del día siguiente, lo que equivale en términos modernos a 36 horas. Por tanto, el Spartathlon tiene como tiempo límite 36 horas para cubrir esos 246 Km., que engloban el paso por dos zonas montañosas entre Atenas y Esparta.
Hubo un tiempo en el que los historiadores se reían al recordar cómo, según Herodoto, Filípides cubrió la distancia que separa Atenas de Esparta (250 km) en tan solo 36 horas. Hasta 1982…
En 1982, cinco oficiales de la aviación británica (RAF) con el coronel John Foden a la cabeza, todos ellos corredores de larga distancia, viajaron a Grecia con el objetivo de determinar si la hazaña de Filípides pudo haber ocurrido, si era posible cubrir los 250 kilómetros que separan las dos ciudades en un día y medio.
El equipo británico demostró que Herodoto tenía razón. Tres corredores completaron la distancia con éxito: John McCarthy (39:00), John Foden (37:37) y John Scholtens (34:30). Quedó demostrado que un hombre era realmente capaz de cubrir 250 km en dos días, y aun en menos de 40 horas. Tras el éxito de este proyecto, empezó a vislumbrarse la idea de establecer una prueba atlética que llevara cada año a Grecia a corredores de larga distancia de todo el mundo para intentar emular la antigua hazaña de Filípides.
Así, al año siguiente, un equipo de entusiastas británicos, griegos y de otras nacionalidades, organizó el Primer Encuentro Internacional Spartathlon. La carrera, dirigida por Michael Callaghan, bajo los auspicios de la SEGAS (la Asociación Helénica de Atletismo Amateur), contó en esa primera edición con la participación de 45 corredores de 11 países, y el éxito de la organización y su impacto mediático fue decisivo para la consolidación de la prueba.
Ese mismo año, 1984, se fundó la Asociación Internacional “Spartathlon”, encargada de organizar la carrera, por lo general el último viernes de cada mes de septiembre. El motivo: Es el mes en el que, según Herodoto, Filípides fue enviado a Esparta.

 

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La carrera

Según los organizadores de la carrera, actualmente se sigue exactamente la ruta histórica que él realizó. De manera que se cruzan autopistas, instalaciones urbanas, campos de vides, olivares, y se asciende al monte Parthenio de 1200 metros.
Se inicia a los pies de la Acrópolis en Atenas y desde ahí marcha hacia la costa rumbo a Corinto a través de Elefsis, Megara y Kineta.
La ruta llega al Canal de Corinto, en el kilometro 78 y medio y los corredores tienen acceso al primer puesto de control a los 81 kilómetros.
Después de Corinto, la carrera se perfila a través de la antigua ciudad de Corinto, de Nemea, y Lyrkia. En el kilómetro 159 debes ascender el monte Partenio, sobre Tegea durante 13 Km. que asciende hasta 1200 mts. Una montaña, cubierta de rocas y arbustos, que te recibe en la soledad de la noche, con fuertes vientos y temperaturas de 4°C, por un sendero señalado por una batería de luces en el suelo.
Desde el monte se dirige hacia el sur atravesando Nestani y Tegea desde donde algo antes del kilometro 200 se toma la ruta directa hacia Esparta.
Unos 75 puestos de control van marcando el camino de lo participantes y cada puesto determina un horario límite que en caso de no cumplirse determina la expulsión automática excepto en los primeros puestos donde hay algo de tolerncia.
El último tramo de la carrera es el más exigente y no permite ningún tipo de contemplación al punto de que el comité organizador retira a buena parte de los participantes que se encuentran en delicada situación física o con peligrosos signos de fatiga.
El grueso de los participantes corre más de 34 horas, y en los mejores años los índices de finalización rara vez superan el 40 por ciento de los participantes. Todos los que terminan esta agotadora carrera son considerados vencedores, y se les entrega de forma solemne y ritual el agua sagrada de Olimpia, y se les premia con una corona de laurel y un medallón.

Yiannis Kouros, que ganó la primera Espartatlón todavía mantiene el Récord en un Tiempo de 20 hs 25 mtos 00 seg

 

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Requisitos para correr 

Para poder participar en esta carrera es necesario cumplir al menos uno de los siguientes requisitos:

Haber terminado una carrera de al menos 100 km en menos de 10 horas, 30 minutos.

Haber competido en un evento de más de 200 kilómetros, y haber finalizado la carrera.

Haber competido en Espartatlón y haber alcanzado el puesto de control “Nestani” (172 km) en menos de 24 horas, 30 minutos

https://atletismodefondo.wordpress.com

Pagina Oficial: http://www.spartathlon.gr/home.html

Marcela Graciela Pensa
Profesora de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

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20 de agosto de 2014 Posted by | Atenas, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Historias de Vida, Noticias de running, protagonistas, ultramaraton | , , , , , , , | Deja un comentario

XV Maratón Binacional Salto (Uruguay) Concordia (Argentina)

https://atletismodefondo.wordpress.comMaratón Binacional 2014

El domingo 21 de septiembre se llevara a cabo la XV Maratón Binacional  Salto (Uruguay) –Concordia (Argentina)

 

  • Largada 42 km         8:00 hs.  Club  Remeros Salto (Salto, ROU)
  • Largada 21km          9:30 hs.  Puerto Luis (Concordia, R.A.)
  • Largada 8km            11:00 hs  Citricola Ayui (Concordia, R.A.)
  • Entrega de premios   13:00 hs. en Club Salto Grande (Concordia, R.A)
  • Llegada: 1La llegada de las 3 distancias es en el Club Salto Grande (Concordia, R.A.)

 

La carrera tiene un recorrido que deja maravillado a todo corredor que vaya a correrla como la amabilidad y cordialidad de sus organizadores. Es una Maratón muy recomendable.

Los 42 Kilómetros
La distancia principal (42 kilómetros) es la que ha hecho al evento ganarse su nombre de “Binacional”, dado que en su circuito involucra una parte del trayecto que se desarrolla en la Ciudad de Salto (República Oriental del Uruguay) y otro que se desarrolla en la Ciudad de Concordia (Provincia de Entre Rios, Argentina).

Este recorrido se lleva a cabo por rutas argentinas y uruguayas que comprenden el denominado “Corredor del Rio Uruguay” y que abarca parte de la Región del Lago de Salto Grande, lugar que le ha dado un atractivo adicional a la competencia

Rutas con algunos trayectos enmarcados en frondosa vegetación, algunas planicies y trayectos con desniveles algo más agresivos, configuran un marco natural tranquilo y climáticamente agradable donde ponerse a prueba bajo la custodia del enorme Lago de Salto Grande.

Ambas porciones de trayecto (la uruguaya y la argentina) se funden a través de la majestuosa Represa de Salto Grande que oficia de anfitrión del evento y como, comentamos antes, brinda a esta maratón un atractivo particular en donde contrasta la naturaleza con la obra del hombre.

Más información Página Oficial: http://www.maratonbinacional.com.ar/

Marcela Pensa
Prof. Nacional de Educación Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

20 de agosto de 2014 Posted by | 10k, 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, maraton, Media Maratón, Motivación, Noticias de running | , , , , , , | Deja un comentario

25º Maratón de Mar Del Plata

https://atletismodefondo.wordpress.com/wp-admin/post-new.php 25º Maratón Mar del Plata

El domingo 30 de noviembre del 2014 se llevará a cabo la vigésimoquinta edición del Maratón de la Ciudad de Mar del Plata.

Se correrán tres distancias, Maratón , Medio Maratón y 10 kilómetros.

Largada y llegada: Av. Jacinto Peralta Ramos y Arenales.
Horario de Largada: 07.10hs (42k y 21K) y 08.00hs (10K)
Todas las distancias son competitivas.

Más Información Página Oficial:  http://www.maraton.mardelplata.gob.ar/

ATLETISMO DE FONDO

18 de junio de 2014 Posted by | 10k, 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, maraton, Media Maratón, Noticias de running | , , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón de Buenos Aires

https://atletismodefondo.wordpress.com/maratón de Buenos Aires 2014

El domingo 12 de Octubre 2014 se llevará a cabo una nueva edición del Maratón Internacional de Buenos Aires. La Maratón más grande del hemisferio Sur

La misma será selectivo de hombres y mujeres para los XVII° Juegos Deportivos Panamericanos Toronto 2015, Canadá. 

La largada será en la Av Alcorta 7000, Buenos Aires

El circuito fue medido y certificado por el representante oficial de la IAAF, midiendo 42 km y 195 m. Esta Prueba estará señalizada con carteles indicadores de kilometraje cada 1 km.

Se fijó un cupo de 12.000 participantes.

El tiempo máximo de duración será de 6 horas a partir del horario de largada

Indicaciones Médicas

– Todo corredor debe tener una evaluación médica reciente. En caso de mayores de 40 años o fumadores crónicos,se indica realizar una ergometría (prueba de esfuerzo – electrocardiograma de esfuerzo).

– Vístase acorde con el estado del tiempo. La ropa debe sentirse confortable y holgada.

– Evite usar ropa nueva.

– Use calzado apropiado para correr. El mismo debe ajustarse bien y debe sentirse confortable al igual que las medias (evitar costuras). No use calzado deportivo nuevo o muy gastado.

– Mantenga alta su hidratación, bebiendo líquidos repetitivamente. No se permita estar sediento; para ese entonces estará deshidratado y su rendimiento d isminuirá notablemente. Beba desde los primeros kilómetros.

– Antes y después de la competencia beba frecuentemente pequeñas cantidades de líquido y mantenga alta su hidratación.

– No pruebe nada nuevo el día de la competencia.

– Al momento de retirar su kit, todos los corredores deben presentar el Certificado de Aptitud Médica habilitante emitido y firmado por un profesional responsable y autorizado, que lo habilite a participar de esta prueba.

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Buenos Aires – Argentina

Más información página oficial:

:http://maratondebuenosaires.org/informacion42k/

ATLETISMO DE FONDO

21 de mayo de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, maraton, Media Maratón, Noticias de running | , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón Internacional Vuelta al Dique San Roque

 

 

https://atletismodefondo.wordpress.com/maratón Internacional Vuelta al Dique San Roque

El 25 de Mayo del 2014 se realiza la una nueva edición del Maratón Internacional Vuelta al Dique San Roque Provincia de  Córdoba – Argentina.

Se correrán tres distancias 42 km, Posta 21 Km + 21 Km y 10 kms competitiva, y 3 kms participativa.

La largada y llegada será en el Palacio Municipal de la ciudad de Villa Carlos Paz a las 8.30 hs.

Premiación

Se premiará a las primeras tres posiciones de cada categorías de 42k Damas, Caballeros y cat. Especial. El 10k y 3k se premiaran a los 5 primeros puestos general Damas y Caballeros. Los ganadores recibirán los premios el día de la carrera al finalizar la misma.

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Más Información Pagina Oficial: http://www.misiondxt.com/2014-05-25_42K_M.Internacional.html

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7 de mayo de 2014 Posted by | 10k, 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, maraton, Media Maratón, Noticias de running | , , , , , , , , , | Deja un comentario

Maratón de Boston ganadores el atleta americano Meb Keflezighi y la Keniata Rita Jeptoo

https://atletismodefondo.wordpress.com/ Maratón de Bostón 2014

 

El  lunes 21 de abril del  2014 se llevó a cabo la 118º de la Maratón de Bostón, los ganadores fueron  el atleta  americano Meb Keflezighi Desde  el año 1983 que no ganaba un americano y Keflezighi, aunque es de origen eritreo, lo ha hecho con un tiempo de 2 horas, 08 minutos y 37 segundos y en la categoría femenina logro el primer lugar la keniata Rita Jeptoo con un tiempo de 2 horas 18 minutos y 57 segundos.

La atleta Jeptoo realizo un nuevo record, ganando tres veces la prueba, hasta el momento ese título lo tenía la atleta también de Kenia Margaret Okayno,  desde el año 2002 con un tiempo de 2 horas 20 minutos 43  segundos.

Un año atrás, un atentado teñía de luto este maratón uno de los más importantes del mundo. Dos bombas  estallaban en la línea de llegada dejando como saldo 3 víctimas fatales y 264 heridos

Hubo 36.000 corredores, superando el número de la edición anterior

Resultados Maratón de Boston 2014

Categoría masculina

.1. Meb Keflezighi (USA) 2h08.37

.2. Wilson Chebet (KEN) 2h08.48

.3. Frankline Chepkwony (KEN) 2h08.50

.4. Vitaliy Shafar (UKR) 2h09.37

.5. Markos Geneti (ETH) 2h09.50

 

– Categoría femenina

.1. Rita Jeptoo (KEN) 2h18.57

.2. Buzunesh Deba (ETH) 2h19.59

.3. Mare Dibaba (ETH) 2h20.35

.4. Jemima Jelagat Sumgong (KEN) 2h20.41

.5. Meselech Melkamu (ETH) 2h21.28

.7. Shalane Flanagan (USA) 2h22.02

.8. Sharon Cherop (KEN) 2h23.00

.9. Pholes Ongori (KEN) 2h23.22

10. Desiree Linden (USA) 2h23.54.

 

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21 de abril de 2014 Posted by | 42 km, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, maraton, Noticias de running, Resultados | , , , , , , , , | Deja un comentario

Patagonia Run 2014

https://atletismodefondo.wordpress.com/ Patagonia Run 2014 El Sabado 12 de abril del 2014 se realiza la 4ta edición de Patagonia Run Mountain Hardwear, en San Martín de los Andes, Neuquén, Patagonia Argentina Esta carrera es un clásico y fue reconocida como la mejor carrera de Trail Rum de la Argentina.

Las distancias que se corren son, 10k, 21k, 42k, 63k, 84k y 100k. es una carrea Non Stop.

Largada: Alameda, Regimiento de Montaña 4 – Coraceros General Lavalle La Organización dispondrá de vehículos desde la oficina de carrera a la zona de largada.

Llegada: será en el Centro Cívico de San Martín de los Andes.

 

Horarios de las largadas Sábado 12 de abril

00:00 Largada 100k

01:30 Largada 84k

06:30Largada 63k

08:30 Largada 42k

10:15 Largada

21k 11:30 Largada 10k

 

Carreras Calificativas Puntos para Ultra-Trail du Mont-Blanc® 100k: 3 puntos 84k: 2 puntos Las carreras de clasificación dan puntos por cada carrera de The North Face ® Ultra-Trail du Mont-Blanc ®, para el UTMB ® y CCC ®. Vea la página Web – http://www.ultratrailmb.com Western States Endurance Run

 

Todos los corredores que completen los 100k de Patagonia Run 2014 en menos de 16 hs tendrán la posibilidad de anotarse en el sorteo para la edición 2015, es decir la edición Nº 42 de la competencia.

https://atletismodefondo.wordpress.com/ Patagonia Run 2014

 

Más Información Pagina Oficial: www.wser.org

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10 de abril de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Noticias de running, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

Correr toda la vida 1

5 de abril de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, maraton, Media Maratón, Motivación, Reflexiones, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , | 1 comentario

Maratón de Santiago

 

Maraton de Santiago

El domingo 6 de abril del 2014 se llevará a cabo una nueva edición del Maratón de Santiago . Se correrán las distancias de Maratón (42 kilómetros) y Medio Maratón (21 kilómetros) y 10 kilómetros. Una de las novedades para este año es la incorporación de Entel como patrocinador oficial de Maratón de Santiago.

Largada y llegada : Plaza de la Ciudadanía (Palacio de la Moneda)

Horario de largadas

 Hay diferentes horarios de partida para cada una de las categorías:

Maratón de Santiago (42 kilómetros), Media Maratón (21k) y Corrida de Santiago (10k). Son los siguientes:

 

  • Mujeres Elite 42k                                                     07:50 hrs.
  • Hombres y el resto 42k                          08:15 hrs. Discapacitados 8.10 hrs
  • 10k                                                                  08:25 hrs. Discapacitados 8.20 hrs
  • 21k                                                                  08:45 hrs. Discapacitados 8.40 hrs

 

Más información Página Oficial: http://www.maratondesantiago.com/

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28 de marzo de 2014 Posted by | 10k, 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, maraton, Media Maratón, Noticias de running | , , , , , , | Deja un comentario

Maratón de Roma

https://atletismodefondo.wordpress.com/ Maratón de Roma 2014

El domingo 23 de Marzo del 2014 se llevará a cabo una nueva edición del Maratón de Roma. La maratón de Roma es considerada como la carrera más importante de Italia, en su última edición se hicieron presente más de 16.000 atletas de 84 países.
La largada es desde el Coliseo y durante el recorrido se visitan varias de las plazas más importantes como lo son Capitae, Venecia, Popolo o Navona entre otras; también pasa por del Panteón, el Circo Massimo, el Ara Pacis de Augusto, el Teatro de Marcelo, la Pirámide Cesta o las termas de Caracala.
Es una de las cinco maratones más importantes del mundo por su gran afluencia, siendo la séptima prueba mundial con los mejores tiempos de recorrido.

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Resultados 2013
El corredor de 30 años de edad el etíope Getachew De Terfa Negari ganó la prueba de la edición 19 con un tiempo de 2 horas 07 minutos 56 segundos, el segundo mejor tiempo de la carrera del Capitolio, por delante de su compatriota Girmay Gebru Birhanu quien terminó en 2 horas 08 minutos 11 segundos . En tercer lugar el keniano Stephen Chemlany con un tiempo de 2 horas 08 minutos 30 segundos.
En la rama femenina la ganadora fué la keniana Helena Kirop de 36 añosen 2 horas 24 minutos 40 segundos, en segundo lugar la etíope Kassa Getnet Selomie con un tiempo de 2 horas 25 minutos 15 segundos, y tercera quedo la etíope Sultan Haydar con 2 horas 27 minutos 10 segundos. El Campeón paralímpico Alex Zanardi anotó su tercera victoria en la prueba registrando 1 hora 12 minutos 15 segundos.

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12 de marzo de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, maraton, Noticias de running, protagonistas, Resultados | , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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7 de marzo de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, maraton, Media Maratón, Motivación, Reflexiones, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , , | Deja un comentario

XXVI Maratón Internacional Lala 2014 ganadores El keniano Stephen Mburi y la etíope Shewarge Amare

https://atletismodefondo.wordpress.com/ Resultados XXVI Maratón de Lala 2014

El domingo 2 de marzo del 2014  se llevó a  cabo la  XXVI Maratón Internacional Lala , el clima caluroso influyó en el desempeño de los corredores.

Los ganadores fueron El keniano Stephen Mburi  con un tiempo de 2 horas 15 minutos 40 segundos y la etíope Shewarge Amare registró 2 horas 35 minutos 31 segundos.

El segundo puesto en la categoría varones, fue para Daniel Vargas, con  2 horas 16 minutos 32 segundos y el l tercer puesto  lo obtuvo el keniano, Stephen Kibet Chelal, con un tiempo de 2 horas 19 minutos 22 segundos.

Las mujeres  el segundo lugar se ubico  Emily Perpetua Chepkorir de Kenya, con una marca de 2 horas 40 minutos 05 segundos, el tercer puesto quedó para la atleta  colombiana, Laidy Yohanna Tobon Salazar,  su  marca fue de 2 horas 41 minutos 20 segundos.

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5 de marzo de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, maraton, Media Maratón, Noticias de running, protagonistas, Resultados | , , , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

https://atletismodefondo.wordpress.com/ frases de motivación

26 de febrero de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Media Maratón, Motivación, Reflexiones, Trail, ultramaraton | , , , , , , , , , | Deja un comentario

Ganadores Maratón de Tokyo El keniano Chumba y la etíope Tsegaye

https://atletismodefondo.wordpress.com/El keniano Dickson Chumba ganó el domingo el Maratón de Tokio

El keniano Dickson Chumba ganó el Maratón de Tokio
2horas 05 minutos 42 segundos

 

El domingo 22 de febrero se llevo a cabo la 8va edición del Maratón de Tokyo, con un poco más de 36.000 corredores, el keniata Dickson Chumba y la etíope Tirfi Tsegaye se impusieron en la prueba ambos con el récord .

Chumba se impuso con un tiempo de 2horas  05 minutos 42 segundos  y Tsegaye con 2horas  22 minutos 23 segundos.Una prueba dominada por los atletas africanos.

El segundo en llegar fué  Tadese Tola  con 2horas  05 minutos 57 segundos y en tercer lugar  el keniano Sammy Kitwara  con un tiempo de 2horas  06 minutos 30 segundos. Un total de catorce atletas bajaron de las dos horas y diez minutos.

En la categoría femeninasegunda fué la etíope Birhane Dibaba que registro 2horas  22 minutos 30 segundos y quedo en tercer lugar la keniana Lucy Kabuu  con 2horas  24 minutos 16 segundos.

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25 de febrero de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, maraton, Noticias de running | , , , , , , , , | Deja un comentario

Feliz Día de los enamorados, amistad y el amor Runners!!!

Runners, que pasen un maravilloso día de los enamorados, del amor y la amistad…que el correr nos siga
brindando amigos y tengamos siempre el mismo amor y pasión por lo que tanto nos gusta hacer!!!
Marcela Pensa
ATLETISMO DE FONDO

 

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14 de febrero de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, Media Maratón, Reflexiones, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación Deportiva

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16 de enero de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Media Maratón, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , | Deja un comentario

Frases de Motivación

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4 de enero de 2014 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Media Maratón, Motivación, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , | Deja un comentario

Volver a correr después de una lesión

https://atletismodefondo.wordpress.com/ post lesion

Tras una interrupción de nuestro entrenamiento a causa de una lesión provocada por correr u otra razón, la vuelta al mismo debe ser gradual y siempre que sea posible monitoreada por médico deportivo o un entrenador .El momento de reintegrarse a la práctica deportiva  un profesional cualificado debe dar la orden para hacerlo.

Factores que ayudan a empezar a correr de nuevo en poco tiempo

Si la lesión ha sido en una zona poco problemática que no se sobrecarga demasiado al correr o protegida por músculos grandes que ayuden a la estabilidad.

Haber realizado ejercicios de mantenimiento de la forma física, como bicicleta, natación o entrenamiento con pesas durante el tiempo que ha durado la lesión. Haber mantenido la condición cardiovascular e incluso haber ganado algo de fuerza.

La forma física se pierde casi del todo en dos meses de inactividad deportiva: cuanto más largo haya sido el período de parada más difícil es volver a encontrarse como antes.

El pensamiento positivo ayuda a visualizar la recuperación y a pasar por el período de rehabilitación, pero sin ir acompañado de una pauta de ejercicios progresivos el excesivo optimismo puede provocar que la lesión tarde más en remitir o que se convierta en crónica. A la hora de volver a correr, la paciencia es la principal aliada.

Sólo se debe volver a correr cuando el dolor y las molestias lo permitan: nunca hay que retomar la actividad mientras estas persistan.

Para recuperar la zona lesionada es necesario fortalecerla. Es la única manera de evitar que se reproduzca. Una zona lesionada es una zona sensible, y el entrenamiento de fuerza debería convertirse en parte de la rutina como corredores.

La técnica de carrera es fundamental durante la recuperación. Es más importante correr de manera adecuada que rápido.

 https://atletismodefondo.wordpress.com/ recuperación post lesion

Programa de rehabilitación para empezar a correr tras una lesión

Las primeras semanas, en los días en que está pautado correr y andar lo mejor es comenzar por un trote de apenas un minuto, seguido por dos de caminata y continuar hasta completar los 40 minutos. En la medida en que no haya molestias, cada semana se puede incrementar un minuto el tiempo de carrera, seguido por dos minutos andando.

Si la lesión lo permite, los ejercicios de fortalecimiento abdominal, incluyendo piernas, caderas, lumbares, torso y brazos.  El trabajo de extensores y aductores ayudarán a prevenir recaídas y nuevas lesiones deportivas,  este trabajo puede realizarse en gimnasio  siempre que no haya molestias y con pesos muy ligeros.

A medida que la musculatura se va adaptando, y se puede correr  40 minutos sin pausa, también se pueden incluir series de fartlek  un tercer o cuarto día de carrera, e ir incorporando la técnica de carrera progresivamente.

El entrenamiento cruzado practicando otras modalidades deportivas de menor impacto como el ciclismo o la natación, además de realizar un buen calentamiento antes de cada sesión y estiramientos al finalizar.

Cuando una lesión invade el día a día,  no te dejes vencer, sigue adelante, levántate, trabaja, sueña y se paciente en tu recuperación.

En toda lesión lo más importante es siempre consultar a un profesional idóneo.El mismo es  quien evaluara cuales serán los pasos a seguir acorde al grado de lesión que el paciente tenga.

Bibliografía: El Correr Chi Una manera revolucionaria de correr sin esfuerzo y sin lesiones Ed. Paidotribo; Correr About; mundoatletismo.com.

Marcela Pensa
Profesora Nacional de Ed. Física
Neurofisióloga
Maratonista.

18 de diciembre de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Media Maratón, Salud, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , | Deja un comentario

Nelsón Mandela…”El deporte tiene el poder de transformar el mundo. Tiene el poder de inspirar, de unir a la gente como pocas otras cosas…”

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A los 95 años, murió Nelson Mandela , el padre de la nueva Sudáfrica y el gran líder que se convirtió en el protagonista de uno de los capítulos más trascendentales del siglo XX, logrando derribar el muro de la segregación racial.
“El deporte tiene el poder de transformar el mundo. Tiene el poder de inspirar, de unir a la gente como pocas otras cosas…”
Q.E.P.D.
ATLETISMO DE FONDO

6 de diciembre de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Media Maratón, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , | 1 comentario

Frases de Motivación

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4 de diciembre de 2013 Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, distancia, Entrenamiento, Frases de motivación, maraton, Media Maratón, Motivación, Trail, Ultra Trail, ultramaraton | , , , , , , , , , , | Deja un comentario