Atletismo de Fondo

Todo el running de fondo

Trail running, entrenamiento

https://atletismodefondo.wordpress.com Marcela Pensa

 

Correr por la montaña es una ac tividad que data de tiempos prehistóricos, cuando los nómadas corrían para cazar a sus presas. Sin embargo, con el paso de los siglos, algunas necesidades se han transformado en alternativas de ocio o cuidado de la salud.

El trail running es, sin duda, un auténtico reto para cualquiera. Además, teniendo en cuenta la complejidad del deporte, la satisfacción y el placer, cuando se cumplen los objetivos, debería ser mayor. Se puede disfrutar de la naturaleza, del aire puro, del paisaje y no tendrás que preocuparte por el constante acecho de obstáculos que podemos encontrarnos en una ciudad

Entrenamiento

Esta muy bien hacer series en pista, pero para correr en montaña, se entrena corriendo en montaña.

Si vienes del asfalto, como casi todos, recuerda que la palabra plano, en montaña es relativa, o mejor dicho inexistente.

Ojo con los tobillos, merecen un entrenamiento específico.

No aumentes mas de un 10% semanal.

De 0 a 100 en 5 segundos, solo lo hace un formula 1, ponte metas alcanzables y se paciente, conseguirás lo que te propongas.

El descanso es parte del entrenamiento, no pienses que pierdes el tiempo.

Controla el pulso basal, te dará pistas importantes de tu estado de forma.

En montaña hay mucho mas movimiento transversal, en vez de longitudinal, como en carretera, por lo que necesitaras entrenar la musculatura periférica de las caderas, tobillos, glúteos y cuadriceps.

Es importante olvidarse un poco del reloj, o mejor dicho, como mínimo de los segundos, y casi de los minutos, empieza a hablar en horas.

Ajusta tu reloj a Km/h en vez de Min/km

El ritmo constante, como palabra, es casi cero, en el trail running.

Las carreras de montaña son mas duras, que las de carretera, por lo que pueden exigir un mayor tiempo de recuperación.

Combina tipos de entrenos, duración y distancia, si cuando te entrenas no te diviertes, algo estas haciendo mal.

Ya lo siento, pero el sufrimiento también debe ser divertido a veces, sobre todo cuando se acaba.

Las carreras pueden ser divertidas para entrenar, pero recuerda si la estas corriendo con ese objetivo y no te dejes llevar de la emoción de la competición.

La hidratación es fundamental y puede arruinar una carrera, entrena también eso y acostúmbrate a beber en plazos regulares.

Cada uno debe hacer su propio entrenamiento, si corres con alguien, que el mas fuerte espere al mas lento, no hace falta ir juntos siempre, pero si controlarse entre si.

La regla de oro, en carreras largas, si ves que vas bien, afloja, seguro que necesitaras la energía mas adelante.

No te desanimes si vas mas despacio en un sendero que en una pista, es mas que normal, lo raro, sería al contrario.

El Fartlek es ideal para entrenar, úsalo y diviértete.

Andar en bicicleta o hacer algo de pesas puede ayudar también a la potencia muscular, protegiendo de paso, los ligamentos de la rodilla

Controla tu entrenamiento con un pequeño diario, te ayudaré si tienes problemas, o para mejorar tu estado físico.

Ojo, los tiempos de carretera a los que estas acostumbrado, hay que olvidarlos, no hay que sentirse mal por eso.

En Trail Running hay que aprender a tirar para adelante sin ayuda, luego sirve para la vida.

No dejes huella de tu paso por el sendero, el monte y los que lo disfrutamos te lo agradeceremos.

Siéntete como un niño de nuevo, el Trail Running es un espléndido motivo para ensuciarse, saltar en los charcos y volar de alegría, disfrútalo.

Fuente.: Granada Ultratrail.com; Coleman.com; parentprojectmd.org; Vertical running.com.

ATLETISMO DE FONDO

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12 de junio de 2012 - Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, Deportistas, Entrenamiento, maraton, Motivación, Noticias de running, Ultra Trail | , , , ,

4 comentarios »

  1. MUY LINDO Y MUY CIERTO HACE POCO CORRÍ 45 K DE MONTAÑA HERMOSO SENTÍ QUE VOLVIA AMI INFANCIA ESA SENSACIÓN DE PROTECCIÓN FUE INCREIBLE VOLVÍ A SER UN NIÑO !!!

    Comentario por guillermo Espeche | 30 de junio de 2012 | Responder

    • Es asi Guillermo se vuelve a la niñez…es maravilloso!!!
      Un abrazo y a seguir disfrutando.

      Comentario por atletismodefondo | 30 de junio de 2012 | Responder

  2. Este fin de semana corrí mis primeros 13 km en montaña, es una buena experiencia y disfrute mucho el recorrido, sin duda que seguiré practicandolo.

    Comentario por Jose Leon | 27 de agosto de 2012 | Responder

    • Felicitaciones Jose y gracias por contarnos tu experiencia! A seguir entrenando y compitiendo en estas lindas carreras.
      Un abrazo

      Comentario por atletismodefondo | 27 de agosto de 2012 | Responder


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