Atletismo de Fondo

Todo el running de fondo

Carrera de fondo o Fondistas

ATLETISMO DE FONDO Marcela Pensa

 

CARRERA DE FONDO O FONDISTAS
En términos generales, el entrenamiento para una carrera de fondo o fondista se basará en tres etapas principales:

a) Entrenamiento de resistencia. Construcción de la base aeróbica (Carreras regenerativas y fondos)
b) Entrenamiento de fuerza general y especifica, para permitir que nuestras piernas nos impulsen con mas potencia.
c) Entrenamiento de velocidad, para correr cada vez más rápido
Otros conceptos básicos a tener en cuenta son:

1. Después de un día de entrenamiento fuerte, ya sea por su volumen o intensidad, corresponde un día de descanso o de trabajo regenerativo para que por sobre-compensación se asimile el trabajo de calidad del día anterior.
2. La carga de entrenamiento aumentará en forma semanal las tres primeras semanas, mientras que en la cuarta, se disminuirá la misma a valores que permitan al organismo recuperarse, evitar el sobreentrenamiento y prepararlo para un nuevo ciclo a comenzar. Esta disminución de la carga puede ser de un 30 % aproximadamente. Este descenso momentáneo de la carga de trabajo no perjudicará al entrenamiento, sino que reafirmará el desarrollo de los distintos procesos de adaptación.
3. La base de nuestra condición física para competir, es un buen entrenamiento cardiovascular, para lo cual es necesario que nuestro corazón trabaje en su más amplio rango de frecuencia. La frecuencia cardiaca de entrenamiento será inversamente proporcional a la duración del mismo.

ATLETISMO DE FONDO

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9 de febrero de 2012 - Posted by | 42 km, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Deportistas, distancia, Entrenamiento, maraton, Motivación, Noticias de running | , , , ,

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