Atletismo de Fondo

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Las carbohidratos, la miel , pastillas de glucosa y Café.

 

Las carbohidratos, la miel , pastillas de glucosa y Café.

Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir apenas terminado el entrenamiento o la competencia, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, o el pan. Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

En competencia no se deben tomar pastillas de glucosa de asimilación rápida,pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una de estas pastillas de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado.

Los Geles

Para obtener mejores resultados, consumir un Gel de energía cada 20-45 minutos durante la actividad, seguido por unos pocos sorbos de agua

¿En qué momento de la carrera tomarlo?

En maratón en los kms 15, 25, y 35 , como sugerencia.

En media maratón puede ser en el kilómetro 10.

Pero hay que probarlos en los entrenamientos, para ver como le resulta a cada organismo

La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” una hora antes de competir.

ATLETISMO DE FONDO

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8 de diciembre de 2011 - Posted by | 42 km, accesorios para correr, Alimentacion, Atletas, atletismo, Corredores, De Todo un poco, Entrenamiento, Noticias de running, Salud | , , , , ,

15 comentarios »

  1. Excelente el cafecito.. no me puede faltar en la mañana antes de un entrenamiento!

    Comentario por runnercr | 8 de diciembre de 2011 | Responder

    • runnercr, es verdad…a mi tampoco es maravilloso ese cafe, antes de entrenar!!!
      Un abrazo!

      Comentario por atletismodefondo | 8 de diciembre de 2011 | Responder

  2. Marcela , excelente tu blog . No le había prestado la suficiente atención . Es excelente . Jorge Pablo=

    Comentario por Jorge Gorski | 8 de diciembre de 2011 | Responder

    • Jorge, muchas gracias por tu comentario!
      Un gran abrazo!

      Comentario por atletismodefondo | 8 de diciembre de 2011 | Responder

      • muchas gracias por tus enseñanzas , abrazo

        Comentario por daniel cisterna | 8 de diciembre de 2011

      • Daniel, agradezco tu mensaje!
        Un abrazo

        Comentario por atletismodefondo | 9 de diciembre de 2011

  3. BUenisimo saberlo generalmente hago las cosas mal…

    Comentario por Fabiana Rijo | 9 de diciembre de 2011 | Responder

    • Fabiana, bueno de poco todo se va mejorando, me alegra que te sea de utilidad!
      Un abrazo!

      Comentario por atletismodefondo | 9 de diciembre de 2011 | Responder

  4. Hola Marcela Agradezco los consejos sin duda de gran valor para mejorar mis estrategias en los 42.195

    Comentario por Felipe de Jesús | 21 de diciembre de 2011 | Responder

    • Muchas gracias Felipe, por tu comentario, y es muy grato saber que puedo ayudarte!
      Te deseo una felices fiestas y un 2012, con muchos logros y que disfrutes muchos kilómetros!!!
      Un abrazo

      Comentario por atletismodefondo | 22 de diciembre de 2011 | Responder

  5. Muy buen artículo. Claro, práctico y muy útil

    Comentario por Helen | 24 de julio de 2012 | Responder

  6. gracias or tu comentario, muy imortante esos aportes que brindas a todos los corredores

    Comentario por zuleima aponte | 25 de julio de 2012 | Responder

  7. Gracias por sus consejos no sabia lo de la miel.

    Comentario por joe velez | 2 de septiembre de 2013 | Responder


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